Диета -"удовольствие" для похудения без мучительных ограничений

Еда должна доставлять удовольствие всегда! Здоровая и разнообразная пища - основное условие для того, чтобы сохранить стройную фигуру и хорошее самочуствие. А "драконовские" диеты нарушают равновесие в организме, особенно в зрелом возрасте, и блокируют механизмы похудения. Если Вам все же необходим строгий режим питания, то следовать ему надо под наблюдением врача.

"Легкая пища" вовсе не значит "скучная пища". Постарайтесь, чтобы еда на столе выгрядела красиво. Ешьте только сидя.

При распределении своего суточного рациона следуйте французской пословице: "Завтракай, как король;обедай - как принц; а ужинай - как нищий". Утром организму необходимо зарядиться энергией, а вечером тяжесть в желудке мешает уснуть.

Никогда не пропускайте прием пищи. При необходимости замените обычную для Вас еду другой полноценной пищей.

Старайтесь уменьшить порцию и приучите себя обходится без добавки. Пейте от 1 до 1,5 литра воды в день. Откажитесь от алкогольных напитков, а чай или кофе пейте в меру.

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды - это прекрасное средство убавить аппетит. Пища должна содержать продукты, богатые клетчаткой, улучшающей пищеварение (зелень, фрукты в разумных количествах, злаки и т.д.).

Включайте в рацион небольшое количество продуктов с медленнорастворимыми сахарами (мучные продукты, макароны, хлеб). избегая их сочетания с жирами. Спагетти с соусом из свежих помидоров - просто объедение!

Не ешьте только мясо, чередуйте его с рыбой. Избегайте также прожаренных жиров. Замените их небольшим количеством оливкового или сливочного масла.

В блюда можно добавлять разнообразные приправы - имбирь, карри, паприку, тмин, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, петрушку, лук, чеснок и т.д. Вспомните о настоях из трав без сахара. Их много - на любой вкус. К тому же, это не так скучно, как простая вода.

Самый лучший аперитив - это томатный сок. Если Вы принимаете гостей, предложите им легкую пищу, например, сырые овощи, миниатюрные помидоры и небольшие кубики нежирного сыра.

По возможности чистите зубы после каждого приема пищи, и у Вас позднее не возникнет желания что-нибудь съесть. Не ходите в магазин за продуктами на голодный желудок. Не делайте запасов лакомств. Это лучший способ уйти от соблазна. Если очень хочется что-нибудь съесть, съешьте морковку или нежирный йогурт.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Old People News.
Всемирные новости про пожилых людей.
ABC News (Австралия)
Новости о жизни пожилых австралийцев.
От редакции "Мы признаем аборигенов и жителей островов Торресова пролива первыми австралийцами и традиционными хранителями земель, на которых мы живем, учимся и работаем."
Independent (Великобритания)
Информация о жизни пожилых людей
CNA (Сингапур)
CNA была основана в марте 1999 года компанией Mediacorp и представляет собой англоязычную азиатскую новостную сеть.
HowStuffWorks (США)
Хотя старение невозможно предотвратить, существует множество методов, помогающих ограничить последствия процесса старения. Узнайте, как увеличить продолжительность жизни и молодость.
Sixty and Me (США)
Сообщество, объединяющее более 600 000 динамичных женщин поколения бэби-бумеров.
Афиша Daily (Россия)
Раздел "Третий возраст"
Best Life (США))
Ведущий сайт, посвященный образу жизни, где можно найти своевременные и полезные новости, советы и занимательные истории, которые помогут вам прожить лучшую жизнь.
YourLifeChoices (Австралия)
Hаиболее авторитетное и заслуживающее доверия цифровое издание в Австралии для аудитории старше 50 лет, основное внимание которого уделяется помощи пожилым людям в среднем возрасте и пенсионном возрасте.
WebMD (США)
Онлайн-новости и информацию о здоровье и благополучии человека
Журнал «Возраст и старение» (Великобритания)
Age and Aging — журнал BGS, впервые вышедший в 1972 году. В нем публикуются рецензируемые оригинальные статьи и заказные обзоры по гериатрической медицине и геронтологии.