Менопауза: как сделать свою жизнь комфортной

Менопауза - не болезнь, а совершенно естественная фаза жизни женщины, соответствующая переходу от периода гормональной активности к периоду ее завершения. Надо встретить ее так, чтобы она никак не влияла на здоровый образ жизни женщины. Это - обусловленное возрастом прекращение менструаций в результате угасания функции яичников. Естественная менопауза наступает в среднем в возрасте 50-51 года. У яичников снижается реакция на гипофизарные гонадотропины (ФСГ и ЛГ).

Вначале менопауза проявляется в уменьшении продолжительности менструальных циклов и их регулярности. В дальнейшем концентрации эстрогенов и прогестерона в крови заметно снижаются, уровень андрогенов снижается вдвое, однако концентрация тестостерона снижается лишь ненамного. В этот период почти у 75% женщин появляются "приливы", раздражительность, депрессивное состояние, головные боли, изменения артериального давления, тяжесть в ногах, приступы сердцебиения и тахикардии. У многих "приливы" сохраняются более года, а у 25-50% женщин - более 5 лет.

Так как гормон эстроген помимо половой функции отвечает за состояние костной ткани, кожи, молочных желез, оказывает влияние на нервную систему - прекращение его секреции и приводит к разноплановым нарушениям в индивидуальной для каждой женщины степени.

Главную угрозу для здоровья представляет остеопороз. После менопаузы потеря костного вещества составляет в среднем 1-2% в год, что может быть причиной частых переломов.

Если во время климакса в основном преобладают психогенные и эмоциональные симптомы, рекомендуется психотерапия. Для устранения депрессии, раздражительности, тревожных состояний и бессонницы врач может назначить соответственно антидепрессанты, малые транквилизаторы или мягкие седативные препараты.

Единственным надежным и эффективным средством для поддержания нормального функционирования систем, зависимых от гормонов яичников, и ослабления "приливов"на сегодняшний день является заместительная гормональная терапия. Она устраняет атрофические изменения влагалища и нижних отделов мочевыводящих путей, предупреждает остеопороз, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако заместительная гормональная терапия показана не всем из-за серьезных побочных эффектов и ряда противопоказаний.

Далеко не все женщины в период климакса нуждаются в ЗГТ. Яичники продолжают выделять некоторое количество эстрогена, а адренальные, или надпочечные железы частично компенсируют его нехватку, производя андростендион - гормон, перерабатываемый организмом в эстоген. Яичники и надпочечники могут обеспечивать организм достаточным количеством эстрогена без всякой гормональной терапии при условии правильной диеты и активных физических упражнений.

Неприятные симптомы можно купировать, если дополнить свой рацион веществами, направленно действующими на нарушенные функции.

Для предупреждения остеопороза необходимо адекватное питание с включением кальция. Как женщинам, так и мужчинам старше 64 лет рекомендуется потреблять 1000-1500 мг кальция ежедневно; женщинам, переживающим климакс и не принимающим при этом эстроген - 1500 мг; и женщинам, которые принимают эстроген - 1000 мг.

Как узнать, достаточно ли кальция содержится в вашем рационе? Каждая порция молочных продуктов содержит около 250 мг кальция, поэтому, если вы будете есть их три-четыре раза в день, потребление достигнет 900-1200 мг.

Наилучшими источниками кальция являются:
нежирные или обезжиренные молочные продукты, включая йогурт;
зеленые овощи - зелень, брокколи, капуста и репа (но не шпинпт - в нем содержится щавелевая кислота, которая препятствует усвоению кальция);
соевые бобы;
рыба - лосось, сардины и скумбрия в банках, при условии, что вы едите кости;
инжир, миндаль;
обогащенные сальцием сухие хлопья;
обогащенный кальцием апельсиновый сок;
таблетки, содержащие кальций.

Проблемы во время менопаузы могут возникать и из-за недостатка различных питательных веществ и витаминов. Известно, например, что полиненасыщенные жирные кислоты семейства Омега-3 участвуют в регуляции гормональной системы, уменьшая ощущения "приливов". Цитрусовые флавоноиды ,улучшая состояние сосудов, предотвращают циркуляторные нарушения, свойственные менопаузе.

Фолиевая кислота способна замедлять наступление климактерических изменений, оказывая влияние на горональный баланс. Бета-каротин, витамин Е и С, цинк - мощные аниоксиданты, сохраняющие молодость и предотвращающие возрастные изменения, в том числе кожи. Причем потребность в витамине Е во время менопаузы возрастает в 10-50 раз по сравнению с предыдущим периодом жизни женщины.

Комментарии к статье

Лидия

я спаслась гормональными таблетками. Пью "Анжелик", и знаю - климакс может быть вполне комфортным. Не надо терпеть и мучится! Нужно идти к врачу, обследоваться и выбирать свой способ выживания в этот переходный возраст!