Голова кружится, ноги устают

У многих пожилых людей жалобы на усталость ног и головокружение сопутствуют друг другу. Причина и того, и другого в ухудшении кровообращения. Сегодня мы расскажем, как можно избавиться сразу от обоих неприятных симптомов

Улучшить кровообращение и работу вестибулярного аппарата, а заодно укрепить мышцы ног помогут специальные упражнения, водные процедуры и растирания. Полезно также массировать ноги. Делайте это при любой возможности. После массажа усталость и напряжение должны быстро пройти. И ещё один совет. Когда ложитесь спать, подложите под ноги небольшую подушку: такое положение помогает снять и усталость, и болезненные ощущения.

Упражнения

1. Стоя, скрестите ноги, плотно прижав их одна к другой, и напрягите мышцы ягодиц, бёдер, живота. Удерживайте напряжение мышц 4-5 секунд, а потом расслабьтесь. Повторяйте такие сильные краткие напряжения несколько раз в течение 1,5-2 минут.

Это упражнение улучшает венозный отток, способствуя проталкиванию крови по венам ног вверх. Благодаря этому улучшается кровообращение во всём организме, и в результате большее количество обогащённой кислородом крови поступает в головной мозг. Головокружение уменьшается. Улучшается и состояние ног: проходит чувство онемения и покалывания в пальцах. Это хорошая профилактика варикозного расширения вен.

2. Такой же эффект даёт и более простое упражнение. Поднимайтесь на носки, делая глубокий вдох, а затем резко опускайтесь на пятки, делая выдох. Старайтесь сделать максимальное число подъёмов-опусканий. Это упражнение особенно полезно тем, кому приходится подолгу сидеть. Поэтому не ленитесь: время от времени вставайте и выполняйте его.

3. Встаньте на одну ногу, а вторую приподнимите, согнув в колене. Старайтесь как можно дольше удерживать равновесие, затем поменяйте положение ног. Если вам трудно сохранять равновесие, балансируйте с помощью рук и корпуса. Это упражнение улучшает кровообращение в ногах и укрепляет вестибулярный аппарат.

Ванны и растирания

1. Если по вечерам вы чувствуете напряжение и боль в мышцах ног или жжение в подошвах, попробуйте принимать горячие ножные ванны. Опустите ноги на 10-15 минут в очень горячую воду (насколько можете терпеть). Кровеносные сосуды расширятся, кровоснабжение улучшится, и неприятные ощущения исчезнут.

2. Горсть поваренной соли разведите в 4 л горячей (насколько можете терпеть) воды. Погрузите в этот раствор ступни, а голени обливайте водой, зачерпывая её рукой. Когда вода остынет, быстро вытрите ноги досуха жёстким полотенцем. После этой процедуры полезно полежать, положив ноги выше головы.

3. Для усталых ног полезны контрастные водные процедуры. Поставьте рядом два ведра: одно с горячей водой, другое – с холодной. Опустите ноги на 2 минуты в горячую воду, затем на 5 секунд в холодную. Повторите 5-6 раз. Закончите процедуру холодной водой.

4. Избавят от усталости и помогут заснуть тёплые ножные ванночки с настоем трав. Ежедневные ванночки улучшают кровообращение. Делать их лучше перед сном в течение 15-20 минут (температура воды 38-39°). Когда кожа размягчится, потрите загрубевшие места пемзой и помассируйте ступни.

Для успокаивающих ножных ванночек подойдут такие лекарственные растения:

♦ ромашка, мята и берёзовый лист: 4 ст. ложки смеси трав, взятых в равных количествах, залить 3 л кипятка и настаивать 40 минут, затем процедить;

♦ кора дуба, листья полыни, цветки зверобоя и листья рябины: взять по 3 ст. ложки каждого растения, залить 1 л кипятка, настаивать 30 минут, процедить;

♦ льняное семя: 2 ст. ложки залить 1 л кипятка, настаивать час;

♦ мята: 35 г сухой мяты залить 1 л крутого кипятка, настаивать 30 минут, процедить;

♦ ромашка: 1 ст. ложку сухой ромашки аптечной залить 1 л горячей воды, добавить щепотку соды и кипятить 10 минут, процедить;

♦ хвощ: 2 ст. ложки травы залить 1 л воды, настаивать 30 минут, процедить;

5. При потёртостях и трещинах помогают ванночки с настоем подорожника. Готовят его так: 2 ст. ложки измельчённой травы залить 1 л воды и настаивать 30 минут. Ноги надо держать в ванночке 15-20 минут.

6. В старину для избавления от болей в ногах, заживления потёртостей и трещин на стопах использовали крапиву. Её обдавали крутым кипятком, сцеживали через сито воду, а с оставшейся гущей делали припарки – от стоп (включая подошвы) до колен.

7. При сильных болях в ногах помогают масляные растирания. В стакан растительного масла надо всыпать 1 ч. ложку соли и как следует размешать. Этим раствором растирать болезненные места. Хранить в тёмном месте при комнатной температуре.

8. При длительной ходьбе ноги, как правило, сильно устают. Если вы не можете полноценно отдохнуть, разотрите их спиртом или водкой. Усталость пройдёт.

Японская колотушка

Японские крестьяне-рисоводы, которым приходится стоять, согнувшись в три погибели по колено в воде, особенно страдают от усталости ног. Чтобы снять напряжение, они издавна пользуются нехитрым приспособлением – деревянным молоточком, которым поколачивают по ступням. Как установили учёные Токийского университета, такая процедура стимулирует кровообращение в ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Для этой лечебно-оздоровительной процедуры можно использовать деревянный молоточек для отбивания мяса. Удары по ступне должны быть умеренной силы, чтобы вызвать приятное ощущение. А по мягкому валику, который расположен сразу за пальцами, нужно постукивать совсем легонько. За один сеанс следует делать не меньше 100 ударов. После такой процедуры по телу разливается приятное тепло, уходит нервное напряжение и раздражительность и возникает чувство успокоения.

Исцеляющий шар

Бывают такие моменты, когда вы чувствуете себя совершенно обессиленными и опустошёнными. Кажется, что нет сил двинуться с места, не говоря уже о том, чтобы что-нибудь делать. Попробуйте выполнить несложное упражнение из китайской оздоровительной гимнастики тайцзицюань. Оно не только вольёт в вас энергию, но и восстановит душевное равновесие.

Поставьте ноги на ширине плеч. Подбородок слегка опустите вниз. Плечи опущены, отводить их назад не следует. Грудь слегка втянута, спина округлена. Поясница должна быть «расправлена». Для этого нужно чуть-чуть, без напряжения, подобрать ягодицы и втянуть промежность, как будто вы садитесь на высокий стул. Затем расслабьте колени и стопы.

Поднимите руки на уровень груди, сложив ладони чашей, и представьте, что вы держите в них серебристо-голубой шар средних размеров. Постарайтесь мысленно представить, как он переливается всеми цветами радуги. Опустите его на уровень низа живота и начинайте на вдохе как бы растягивать шар, увеличивать его в размерах, а на выдохе – наоборот, сжимать. Дышать следует животом, легко и свободно, слегка выпячивая его на вдохе и втягивая на выдохе.

При этом избегайте чрезмерного напряжения мышц живота. Внимание сосредоточьте только на шаре. Следите, чтобы всё тело оставалось расслабленным. Закончив упражнение, разотрите ладони до появления в них тепла и 10 раз проведите по лицу, как бы умываясь. Затем придайте пальцам форму гребешка и расчешите ими волосы.

Выполняйте упражнение 9, 18 или 36 раз.

Ирина ПАВЛОВА, Олег ГРАЧЕВ      Журнал «60 лет – не возраст»

Комментарии к статье

Добавить комментарий

24 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*