Аутотренинг в оздоровительном комплексе

Ещё в древности эмпирическим путём установлена возможность влиять самовнушением на функции организма человека. В настоящее время аутогенная тренировка (сокращенно аутотренинг) широко применяется. Аутотренинг - хорошая методика психотерапии. Однако обучаться аутотренингу следует только у подготовленных врачей и затем твёрдо следовать их рекомендациям.

Сущность разных методик аутотренинга состоит в том, что вначале люди учатся расслаблять свою мускулатуру а затем в.состоянии мышечного расслабления они управляют различными процессами в организме; уровнем артериального давления, частотой дыхания и сердечных сокращений и даже обменом веществ. Самовнушение при этом ведётся по определенная формуле. При самовнушении возникает концентрированное раздражение определенного участка коры головного мозга на фоне снижения коркового тонуса.

Принципиальной разницы между самовнушением и внушением нет, ведь их объединяет воображение. Внушать можно не только разговороной речью,. но и написанными словами. Внушение весьма широко применяется в медицине, спорте, инженерной психологии для управления психическим, эмоциональным и физическим состоянием человека.

Самовнушение и внушение сопровождает человека с ранних лет до глубокий старости и крайне важно направить их на положительные сдвиги в организме.
Уже утром: целесообразно создать хорошее настроение. Для этого большинству достаточно улыбнуться, некоторым - послушать музыку с приятной мелодией, наконец, включать радиоприёмник с передачей юмора.

Хорошее настроение необходимо поддерживать в течение всего трудового дня. В этом деле может помочь выражение Вашего лица. Оно должно быть добрым и приветливым. Кстати сказать, добряки выглядят здоровыми, а завистники - измождёнными.
Если произошло взволновавшее Вас событие, то проведите в течение 2-3 -х минут дыхательное упражнение для успокоения. После глубокого вдоха следует в два раза продолжительнее выдох. Одновременно проведите самовнушение чувства покоя и уверенности. Окончите самоприказом: "Моё настроение улучшается, улучшается. Настроение хорошее".

После работы полезно пройтись пешком легкой, свободной походкой. В процессе ходьбы отвлекитесь от взволновавшего Вас события, повторите формулу самоубеждения: "Я ухожу от неприятной ситуации. С каждым шагом неприятность остается позади. Возвращается спокойствие и отличное настроение." Дома целесообразно заняться любым делом, вообщем переключиться и не вспоминать неприятнее рабочую ситуацию*
В деле переключения Вам помогут рассматривание альбома с любыми фотографиями или альбомов художников, классическая музыка, домашние животные, чтение художественных произведений и т.п.

Вот Вы совершенно успокоились. Пора перейти к аутотренингу восстановления молодости. Сядьте в кресло или прилягте на давая, повернувшись спиной к источнику света. Поза должна быть удобной. Надо постараться ни о чём не думать, внушая себе следующее:

- Я расслабляю мышцы лица, расслабляю мышцы ног, расслабляю мышцы рук, расслабляю мышцы спиш и живота. Все мои мышцы расслаблены

-Замедляется частота пульса, урежается ритм дыхания. Кровяное давление нормализуется. Дыхание углубляется.

- Нормализуется обмен веществ. Он становится таким как был в лучшие года моей молодости.

- Питание всех клеток моих органов улучшается. Появляет¬ся всё больше молодых клеток.

- Мобилизую защитные силы организма, которые ликви¬дируют возрастные изменения.

- Все мои ткани и органы омолаживаются.

-Ко мне возврадается молодость» поскольку я воздействую на организм всем оздоровительным комплексом природных факторов.

-Нервная система и внутренние органы работают в нормольном режиме, самочувствие улучшается.

-Я чувствую возвращение молодости.

-Я помолодел

Процесс восстановления молодости длительный. Но,применяя комплекс природных факторов в течение года { в том числе систематический аутотренинг), можно помолодеть на десять лет по объективным и субъективным параметрам. В дальнейшем данный процесс идет индивидуально.

Е.Б.КРАСОВСКИЙ, профессор, доктор медицинских наук