Шесть ступенек к счастью

Почему мы принимаем решения и часто не следуем им?

Возможно, это потому, что драматические и немедленные изменения не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Eudene Harry MD, медицинский директор Oasis Wellness and Rejuvenation Center, оздоровительной практики, посвященной комплексному комплексному уходу, рекомендует постепенные изменения привить привычки, которые приводят к реальным долгосрочным результатам.

Чтобы начать, вот шесть советов от доктора Гарри:

Делай то, что тебе нравится

Старайтесь пробовать что-то новое или даже старое, чтобы напомнить себе о том, что вам нравится. Это особенно верно для поддержания активности и удовлетворения желания вашего тела для движения и физических упражнений. Это могут быть частые прогулки на природе, катание на велосипеде, танцы, походы или йога. Начните брать уроки бальных танцев, которые вы обещали себе, что попробуете много лет назад.

Возьмите классный метод, где вы можете позволить своей внутренней балерине сиять. Еще лучше, включите эту музыку на полную мощность, пока вы готовите обед, и танцуйте, как никто не смотрит. Речь идет не о совершенстве, а о поиске того, что вы любите делать, и что вызывает улыбку на вашем лице, тогда это становится забавой, а не чем-то, что вы хотите делать.

Добавьте вещи, не удаляйте их

Если ваша цель - улучшить свое питание, чтобы похудеть и повысить уровень энергии, попробуйте добавить в свой рацион такие продукты, как овощи. Найдите забавные способы подготовить их под свои вкусовые рецепторы. Часто, если вы начинаете с заявления о депривации типа «Я собираюсь прекратить есть все углеводы», тогда единственное, о чем вы будете думать - это углеводы. Когда вы вводите что-то новое и начинаете замечать преимущества этого изменения, вас часто вдохновляет перейти к следующему изменению. Думаю, что дополнение не лишение!

Прекратите есть к 6 вечера

Если вы хотите побудить организм сжигать жир для получения энергии, прекратите есть к 6 или 7 вечера. Это позволяет организму вкладывать большую часть своей энергии в омоложение и восстановление организма на следующий день. Он также дает организму все время, необходимое для того, чтобы израсходовать все запасы сахара в печени, чтобы он мог начать сжигать жировые клетки для получения необходимой энергии.

Возьми 5 минут, чтобы остановиться и дышать

Если одна из ваших целей состоит в том, чтобы начать быть более внимательным или просто начать использовать некоторые техники расслабления, чтобы помочь вам легче реагировать на стрессовые события, то, возможно, переход от медитации к обещанию медитировать каждый день в течение 45 минут в день может быть немного сложным. подавляющим.

Попробуйте эту простую стратегию, просыпайтесь утром, сделайте глубокий вдох, запишите в дневнике или на телефоне одну вещь, за которую вы благодарны, цените или просто делаете вас счастливым. Прочтите это вслух, а затем сделайте 5 медленных вдохов и почувствуйте эту радость. Таким образом, вы начинаете привыкать и привыкаете к тому, что чувствует расслабление и чувство благодарности. В течение дня, когда все становится беспокойным, вытащите эту книгу или сыграйте эту запись и сделайте 5 глубоких вдохов. Быстро, легко и часто очень эффективно для уменьшения последствий этих стрессовых реакций.

Ложитесь спать на 15 минут раньше

Работайте над тем, чтобы хорошо отдохнуть ночью. Здоровый сон помогает вам быть более внимательным, принимать правильные решения, поддерживать более здоровый вес и помогает выглядеть и чувствовать себя моложе. Ложитесь спать на 15 минут раньше каждую неделю в течение месяца, чтобы вы спали на час больше. Удалите все электронные устройства в спальне, которые испускают искусственный свет и создают режим сна, который сигнализирует телу, что пора спать.

Проведите время с единомышленниками

Постарайтесь больше времени проводить в общении с семьей или друзьями. Люди, имеющие социальные связи, меньше страдают от симптомов депрессии и могут жить более здоровой и здоровой жизнью. Кроме того, создание группы поддержки может помочь идти в ногу с нашими целями. Это может выглядеть как раз в две недели или месяц, проводя какое-то время со своими подругами или в скайпе или с лицом, рассчитывающим, чтобы они наверстали упущенное.

Внесение этих постепенных изменений может помочь вам выработать привычки, которые помогут вам чувствовать себя более энергичным, чувствовать меньше стресса, мыслить более четко и делать лучший выбор для вас. С каждым выбором приходит возможность быть человеком, которого вы всегда представляли.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

19 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*