20 идей для позитивного старения

Все надеются прожить долгую и счастливую жизнь. Но, к сожалению, это не всегда происходит так, как мы планируем. Есть много вещей, которые могут подорвать наше здоровье и долголетие, но есть также некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы улучшить наши шансы. 

Итак, если вы ищете какие-то идеи, которые помогут вам позитивно стареть, вот список из 20 вещей, из которых вы можете выбрать. Надеюсь, некоторые из них побудят вас внести некоторые изменения;

# 1: ешьте здоровую пищу

Это то, что мы, вероятно, все знаем, что должны делать, но часто обнаруживаем, что не делаем. Сейчас есть так много свидетельств того, как то, что мы питаем наши тела, будет иметь долгосрочное влияние на нашу долгую жизнь. Доказано, что фрукты, овощи, орехи, бобы существенно влияют на то, насколько хорошо мы стареем. Национальный институт старения разбивает здесь различные группы продуктов питания.

# 2: упражнения

Упражнения - еще одна из тех вещей, которые вам, вероятно, придется жить под камнем, чтобы не знать, насколько они влияют на то, насколько хорошо мы стареем. И хорошая новость заключается в том, что вы можете начать позже в жизни, и это все еще может помочь продлить нашу жизнь. Ходьба, бег, силовые тренировки и тренировки с отягощениями , танцы, соленый мяч, пинг-понг - все, что заставляет вас двигаться и вставать с дивана, - это хорошо. Старая поговорка - убери или потеряй - как никогда верна.

# 3: Узнай что-то новое

Хотите сохранить свой мозг здоровым. Узнать что-то новое. И чем сложнее, тем лучше. В прошлом году к нам присоединилась эксперт по мозгу Барбара Эроусмит Янг и поделилась некоторыми вещами, которые мы можем сделать . Хитрость заключается в том, чтобы выбрать что-то, сложность которого будет увеличиваться по мере вашего продвижения. Например, изучение нового языка или игра на музыкальном инструменте - это здорово, поскольку становится все сложнее. Вы можете узнать больше о том, чем ей пришлось поделиться здесь .

# 4: Найдите свое племя

Как много друзей у вас есть? Не знакомые, не коллеги по работе, а настоящие друзья. Люди, с которыми вы можете что-то делать. Люди, которым вы можете доверять. Это важно - особенно с возрастом. Одиночество и изоляция - это серьезные проблемы, поэтому, если у вас их не так много, вы можете серьезно сосредоточиться на этом. Присоединяйтесь к группе, записывайтесь на занятия - делайте то, что вам интересно. Скорее всего, тогда вы найдете других людей, у которых есть схожие интересы.

# 5: Волонтер

Знаете ли вы, что волонтерство полезно не только для других, но и для вашего мозга? Исследование, проведенное Университетом Калгари, показало, что пожилые люди, которые регулярно участвовали в программе хотя бы раз в неделю, имели в 2,4 раза меньшую вероятность развития деменции, чем те, кто не участвовал в программе. Так что, если у вас есть свободное время, его помощь другим может стать настоящим стимулом для них и для вас.

# 6: Пейте больше воды

Гидрат, гидрат, гидрат. Если вы ищете мантру, это подойдет. С возрастом важность питья достаточного количества воды возрастает. По данным John Muir Health ;

«С возрастом у вас ослабевает чувство жажды, и почки также не в состоянии сохранять воду в организме. В возрасте старше 50 вы можете чувствовать усталость и тягучесть, а не жажду, и можете вздремнуть вместо большого стакана воды. Если вы по-прежнему обезвожены, у вас могут возникнуть осложнения, некоторые из которых могут быть серьезными ».

Кроме того, недавнее исследование показало, что отказ от гидратации влияет на когнитивные функции . Так что не забудьте выпить 8-10 стаканов в день .

# 7: поговорите со своим партнером о своих пенсионных планах

Обсуждали ли вы со своим партнером, чем собираетесь заниматься на пенсии? Если нет, значит, вы не одиноки: более двух третей не вышедших на пенсию бэби-бумеров не обсуждали, каковы их надежды, когда они в конечном итоге перестанут работать со своими близкими. Проведите обсуждение. С ростом числа разводов более 50, этот разговор, вероятно, стоит начать раньше, чем позже.

# 8: Напишите / обновите свое завещание

Возможно, вы вспомнили внутренние ссоры и беспорядки в семьях некоторых известных людей после их смерти из-за того, что у них не было завещания. Даже если у вас может не быть их ресурсов, они указывают на критическую потребность в старении. Что будет с вашими активами после вашего ухода. Вы можете не думать об этом, но это важно. Последнее, что вы хотите оставить, - это ваша семья и близкие, которые либо пытаются угадать, что вам хотелось бы, либо, что еще хуже, разжигают ссору или семейное отчуждение.

# 9: Составьте свои планы в конце жизни

Поскольку мы уже говорим о завещаниях, мы можем также добавить в ваши планы на конец жизни. Опять же, я знаю, что не всегда приятно думать об этом, но вы бы хотели, чтобы ваша семья пыталась принимать эти важные решения от вашего имени без какого-либо направления? Это действительно честно? 

# 10: Позаботьтесь о своем здоровье полости рта

Вы регулярно чистите зубы, пользуетесь зубной нитью и посещаете стоматолога? Если нет, это может быть хорошим дополнением к вашему списку дел. Как рассказали в Harvard Health ;

«Появляется все больше свидетельств связи между воспалением десен и такими состояниями, как диабет, болезни сердца, инсульт и респираторные проблемы, которые все чаще встречаются в более зрелом возрасте. Ученые утверждают, что бактерии, вызывающие инфекции десен, проходят через кровоток и вызывают воспаление в органах и тканях в отдаленных местах ».

# 11: Будьте оптимистичны

Доказательства связи между оптимизмом и долголетием растут. Исследования показали, что чувственный оптимизм может влиять на ваше общее состояние здоровья с возрастом. Настолько, что люди, считавшие себя «самыми» оптимистами, чувствовали себя на 12,5 лет моложе своего фактического возраста. Даже если вы не оптимистичны от природы, вы можете кое-что сделать, чтобы стать таким. 

# 12: Проверьте свой слух

Все больше и больше свидетельств указывают на важность слуха и его влияние на вашу жизнь с возрастом. По данным Hearing Health Foundation , потеря слуха теперь связана с увеличением числа падений, ухудшением когнитивных функций, здоровьем сердца, диабетом и проблемами почек. Поэтому неплохо включить слух в свои профилактические мероприятия.

# 13: Смейтесь больше

Есть старая пословица, смех - лучшее лекарство, и это правда. Когда вы смеетесь, вы выпускаете приливную волну положительных вещей для вашего тела. Он снижает стресс, увеличивает потребление кислорода, улучшает вашу иммунную систему и это лишь некоторые из них. Так что посмеивайтесь - это хорошо, и это полезно для вас.

# 14: Заправляйте постель каждый день

Когда я был ребенком, я спорил с родителями, зачем мне заправлять постель, ведь я все равно собирался вернуться в ту ночь. Что ж, оказывается, есть некоторые положительные моменты, которые могут принести заправленная кровать. Он может начать свой выходной день, начав день с достижения. Это может привести к повышению продуктивности и успокоить вас, когда вы начнете свой день с цепочки правильных решений и организации. Это также дает вам что-то, чего можно ожидать в конце дня, а не беспорядок из простыней и одеял.

# 15: прости

Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы просто не можете простить? Возможно, вы злились или злились на них? Тогда, может быть, вам пора отпустить это. Согласно клинике Мэйо , прощение может привести к:

• Более здоровые отношения
• Улучшение психического здоровья
• Меньше беспокойства, стресса и враждебности
• Пониженное кровяное давление
• Меньше симптомов депрессии
• Более сильная иммунная система
• Улучшение здоровья сердца
• Повышение самооценки

Так что, если можете, простите их. Мне просто нравится эта цитата по этому поводу; « Простите других не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что вы заслуживаете мира ». Слишком верно.

# 16: Снизьте потребление алкоголя

По мере того, как мы становимся старше, наша способность расщеплять алкоголь снижается, и наш мозг и мышцы могут больше подвергаться токсическому воздействию алкоголя. Добавьте к этому тот факт, что многие пожилые люди также принимают лекарства, и это может быть довольно опасной ситуацией . Алкоголь также может увеличить количество падений, несчастных случаев и ряда других проблем со здоровьем.

# 17: Прочтите книгу

Когда вы в последний раз брали книгу и читали? Я говорю не о статье в Интернете, а о настоящей книге со страницами, которые заставляют вас сосредоточиться дольше, чем двухминутное чтение. Как сообщает World Health, есть некоторые интересные исследования Йельского университета, которые были обнаружены в исследовании 3635 мужчин и женщин старше 50 лет;

«Те, кто читал книги до 3,5 часов в неделю, имели на 17% меньше шансов умереть в течение 12 лет наблюдения по сравнению с теми, кто не читал книги. У тех, кто читал более 3,5 часов в неделю, вероятность смерти была на 23% меньше. В течение 12 лет взрослые, которые читали книги, жили почти на 2 года дольше, чем взрослые, которые не читали ».

# 18: Используйте солнцезащитный крем

Один из лучших способов остановить рак кожи - заблокировать опасные солнечные лучи. Именно здесь на помощь приходит солнцезащитный крем. В этой статье Harvard Health развенчивает некоторые распространенные мифы о преимуществах солнцезащитного крема . Кроме того, другим дополнительным преимуществом старения является то, что солнцезащитный крем не только защищает вашу кожу, но и может фактически уменьшать морщины. 

# 19: медитируйте

Медитация и старение оказались очень интересным сочетанием. Появляется все больше доказательств того, что медитация может помочь снизить кровяное давление, укрепить иммунную систему и защитить наши теломеры (которые часто связаны с показателем того, насколько хорошо человек стареет). Вот несколько дополнительных исследований по этому поводу . В любом случае, если вы медитируете, риски действительно минимальны, и есть неплохие преимущества, так что это может быть хорошим вариантом для включения в ваши планы.

# 20: Не упустите шанс

Что вы всегда хотели сделать, но еще не сделали? Одна вещь о старении заключается в том, что вы понимаете, что ваше время здесь, на земле, никогда не закончится, и наша собственная смертность становится очевидной . Так что, если вы что-то откладывали, возможно, сейчас самое подходящее время для этого. Как часто говорят, если не сейчас - когда?
 

Источник

Комментарии к статье

Добавить комментарий

19 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*