Трудовая зарядка на даче

Человека, который каждый день выполняет один и тот же комплекс упражнений утренней зарядки, можно сравнить с любителем есть на завтрак одно и то же блюдо. А ведь разнообразное меню и приятнее, и полезнее. Аналогичный подход оправдан и в физкультуре. Повторяемые изо дня в день одни и те же упражнения неизменно приведут к привыканию, адаптации всех систем организма и уже не дадут ожидаемого эффекта. Предлагаю несколько нетрадиционные формы зарядки на даче

Мужская трудовая зарядка
В народе говорят: «Завтрак надо еще заработать!» И сделать это вполне реально, особенно если вы оказались на даче или в деревне, где плоды вашего труда будут представлены наглядней.

Ранним летним утром, когда высокая трава сверкает от росы серебряным убранством, приятно ее покосить и получить великолепный заряд бодрости на целый день. Искусно владея косой, которую накануне не забыли привести в полный порядок и «отстучали», вы заставите на славу потрудиться почти все мышцы рук, ног и туловища. Конечно, прилично поработает и сердечко, а чтобы не перегрузить его, дышите носом. Своевременно прервите пиршество звонкой косьбы и в очередной раз пройдитесь бруском по слегка затупившемуся лезвию.

Разве вы не заслужили этот утренний приз — большой кубок с «кислородным коктейлем», настоянным на ароматном разнотравье? Правда, в этой зарядке есть один изъян. Коса принуждает нас укладывать траву односторонним движением справа налево. А следовательно, больше нагружать мышцы левой половины туловища, прежде всего — косые мышцы живота. Где же выход? Он очевиден — надо в заключение немного поработать с отягощением (например, помахать колуном, тяжелым топором) и выполнить не одну серию взмахов в противоположном направлении: слева направо.

За городом полезны, а подчас и жизненно необходимы пилка и колка дров. А ведь это не только работа, но и прекрасная разминка. Особенно если в ваших руках не современная бензопила, а в известной степени уже экзотическая двуручная. Весьма полезная штука для тренировки и мышечной, и сердечно-сосудистой, и дыхательной систем организма.

Вместе со своим визави по распилу проделайте достаточно объемную циклическую работу в аэробном режиме. Однако дров предстоит «разделать» немало, и вот вы уже оба начинаете уставать от монотонности и однобокости процесса. Смените стойку, выставив вперед другую ногу, и поменяйте рабочую руку — от такой перемены декораций непривычно и неудобно будет только в самом начале. Дискомфорт быстро пройдет, а такая неоднократная смена рабочих поз значительно повысит эффективность процесса.
В итоге вам удастся преодолеть монотонность движений, расставить другие мышечные акценты, равномерно нагрузить все мышцы. А если такая разминка затянется, то она плавно перейдет в тренировку на выносливость.

Но вот дрова распилены и уложены под навес. Осталось только их расколоть. Не форсируйте события и не пытайтесь выполнить всю работу аккордно. Лучше распределить ее на несколько порций, которые составят основное ядро для нескольких зарядок, — тогда сам процесс не будет обременительным.

Здесь уместно вспомнить секрет тренировки финских копьеметателей, занимавших в свое время ведущие позиции в мировом спорте. Секрет же состоял в том, что в период спортивного межсезонья спортсмены подряжались на работу в бригады лесорубов и успешно развивали скоростно-силовые качества, столь необходимые метателям копья. Феноменальные атлетические кондиции, которые они обретали, помноженные на рациональную технику, и приводили к мировым достижениям.

Итак, переходим к колке дров. Для начала сделайте небольшую разминку: 5-минутная легкая пробежка, несколько приседаний, наклонов, поворотов туловищем в разные стороны и обязательные отжимания в упоре лежа. Вот теперь вы почти готовы к настоящей, красивой мужской работе, которая потребует сноровки, силы, быстроты и точности движений.

Стоит ли говорить, что колоть дрова следует на кряжистом, толстом чурбане! И вот намеченная на сегодняшнее утро норма выполнена, и поленница наколотых дров подросла.

А как обстоят дела с вами? Совсем неплохо. Судите сами. Мощные удары колуном по дереву, далеко не всегда податливому, укрепляли мышцы ваших рук (особенно трицепсы), грудные мышцы и прямые мышцы живота. В момент замаха нагружались бицепсы и мышцы-разгибатели спины. Эти же мышцы солидно потрудились, когда приходилось подносить и устанавливать на чурбане очередной кругляш. Не бездействовали и мышцы ног. В «рваном» режиме скоростно-силовой работы потрудилось и сердце.

И сейчас уместно выполнить еще одно упражнение с колуном для укрепления мышечного корсета. Проделайте 2-3 серии вращения колуна над головой (и.п. — ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях), подражая легкоатлетам-молотобойцам в предварительном вращении снаряда. Сначала в одну, а затем — в другую сторону. Это и будет достойный венец вашей трудовой зарядки, дорогие мужчины!

Женская трудовая зарядка
А теперь поговорим о трудовой зарядке наших женщин. Что греха таить, женщина на приусадебных участках выполняют огромную работу, далеко не всегда соответствующую их физическим возможностям и состоянию здоровья. Работа на дачных участках стала «национальным видом спорта» для женской половины нашего населения.

Прекрасные дачницы на своих участках пытаются форсированно сделать очень многое. Дел, действительно, невпроворот. Но я говорю нашим милым труженицам: «Пожалуйста, не опережайте события! Ведь это уже не зарядка-разминка, а серьезная физическая тренировка, к которой вы не готовы!»

Не хотите навредить здоровью? Тогда послушайте мои советы, пусть некоторые из них и покажутся вам прописными истинами.

1. Избегайте авралов. Нелегкий физический труд на участке выполняйте посильными «порциями».

2. Уходите от статических поз. Например, от продолжительного стояния в наклоне вперед (да еще вниз головой!) при прополке грядок. Эти наклоны надо чередовать с трудовыми операциями в приседе.

3. При различных полевых работах не гнушайтесь очень «физиологичной» и комфортной позы, завещанной нам еще пращурами, — стоя на четвереньках. Используйте при этом самодельные утепленные непромокаемые наколенники. В такой позе голова немного отдыхает от наклонов, спина и ноги просто «блаженствуют», а органы брюшной полости принимают сеанс необычного легкого самомассажа. Разгружаются и сосуды ног, а это весьма существенно для женщин с варикозным расширением вен.

4. Трудиться можно, сидя на небольших скамеечках, складных стульчиках. Так значительно облегчаются прополка грядок, сбор урожая с кустов. Чередуйте положения стоя и сидя.

5. Поднимаете и переносите ведра с землей и лейки с водой? Соблюдайте при этом два правила:
— поднимайте тяжести в основном за счет выпрямления ног, не наклоняя туловище вперед. Почему это необходимо? При значительном наклоне туловища вперед, когда спина и бедра образуют почти прямой угол, нагрузка на позвонки (их остистые отростки) возрастает в десятки (!) раз. И тут до беды (обострение остеохондроза, межпозвонковые грыжи и т.п.) — один шаг;
— для профилактики геморроя втягивайте анус, фиксируя при этом сфинктер.

6. При склонности к варикозному расширению вен сводите до минимума неподвижное стояние. Переступайте с ноги на ногу или, в крайнем случае, трудитесь (это касается и мытья посуды), ритмично поднимаясь на носки и опускаясь на ступни обеих ног.

А для профилактики варикоза или его стабилизации (а также для закаливания) полезно после трудовой зарядки ходить босиком по росистой траве. Особенно если чередовать хождение босиком по освещенному солнцем и затененному участкам. С этой же целью можно использовать контрастное обливание водой коленей и стоп.

7. Для профилактики и коррекции поперечного плоскостопия (а оно мучает и уродует ноги многих женщин) во время хождения босиком выполняйте эффективное упражнение под названием «краб»: встав на траву босыми ногами (ступни параллельны, на ширине плеч), медленно, но верно продвигайтесь вперед только за счет напряженного подошвенного сгибания пальцев и подъема свода стоп.

Кстати, этому упражнению можно придать эмоциональную окраску, соревнуясь с детьми и внуками. Выигрывает тот, кто раньше придет к финишу (от старта до финишной черты вполне достаточно метра травяного газона).

8. Почаще прерывайте монотонные трудовые операции и выполняйте «спасительные» медленные вращения тазом и головой — несколько серий по часовой и против часовой стрелки.

9. При мышечных болях, возникающих от большой физической работы, грамотно пользуйтесь приемами массажа и самомассажа.
К примеру, вы перетрудили рабочую левую ногу. Поменять ее на правую все же не решились — как-то непривычно. Теперь досаждают боль и затвердевание в «зашлакованных» мышцах голени.

Используйте принцип «отсасывающего массажа». В вашем случае надо сначала хорошенько отмассировать левую ягодицу, а затем — мышцы левого бедра. Так, начав «издалека», вы создаете своеобразный вакуум для заключительных ручных манипуляций по «расшлаковыванию» мышц голени.

10. Последнее пожелание. Трудовая зарядка, а тем более тренировка, обесценивается без заключительных, снимающих утомление водных процедур. Особенно хорош слегка контрастный душ, и не только на тело, но и на голову. 10-12 «волн» со сменой очень теплой и слегка прохладной воды — логичное завершение вашей трудовой зарядки, милые женщины!

А в заключение хочу сказать, что труд на земле должен доставлять и мужчинам, и женщинам удовольствие, приносить «мышечную радость». Тогда он на самом деле будет способствовать вашему гармоничному физическому совершенствованию.

Август РЕВЗОН    Журнал «60 лет – не возраст»

*   *   *

Мужчинам посоветовали, женщинам рассказали, а как обстоит дело с младшими членами семьи? Лучше всего пока что приобщить их к физкультуре. Тренировка весьма полезна. Если вы задумались об изготовлении площадки для дачи или коттеджа, обратите внимание на строительную компанию .

Комментарии к статье

Добавить комментарий

25 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*