Лечение пением. Продолжение

Мы уже рассказали о благотворном влиянии пения на психику и физическое состояние человека. В этот раз от теории перейдем к практике и начнем осваивать специальные певческие упражнения

Еще немного о пользе пения
Вы уже знаете, что пение нормализует дыхание, улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, укрепляет мышечную и иммунную системы, служит своеобразным вибрационным массажем... Чтобы убедить последних скептиков, сомневающихся, петь или не петь, расскажем еще о нескольких областях медицины, в которых находит применение это необычное «лекарство».

Итак, помимо всего вышеперечисленного пение оказывает положительное воздействие при лечении заболеваний верхних дыхательных путей, заикания, болезни Альцгеймера… «Прописать» его следует и пациентам, перенесшим апоплексический удар: разговаривать им сложно, а петь значительно легче.

Вы страдаете бессонницей? Пойте! Вспомните, как быстро успокаиваются и сладко засыпают под колыбельную дети. Не стоит думать, будто взрослые устроены как-то иначе.
В последнее время все чаще можно услышать о том, что пение помогает людям с высоким артериальным давлением. А в Европе даже стали появляться певческие курсы для похудения… Сторонники этого метода утверждают, что звуки способны влиять на обмен веществ и на работу гормонов, а это, в свою очередь, резко повышает эффективность диеты. Ну и заодно станут меньше беспокоить явления типа желудочных спазмов, нервозности, депрессии, повышенной утомляемости.

Автору статьи пришлось на личном опыте испытать удивительную силу пения. Несколько лет назад врачи хотели положить меня в больницу с подозрением на менингит — мучили сильнейшие головные боли. Организм сам подсказал лекарство — стон… плавно перешел в пение. И боль стала терпимее. Исчерпав за бессонную ночь весь известный мне эстрадно-оперный репертуар, утром я почувствовал облегчение… К счастью, это был не менингит.

Хочу, однако, сразу предупредить: как всякое лекарство, пение требует благоразумия — чрезмерное напряжение голосовых связок при попытках взять верхние ноты может не только привести к хрипоте, но и послужить причиной возникновения специфических наростов. В Японии они получили название «полипов караоке». При обычной речи частота колебаний голосовых связок достигает нескольких сотен в секунду, а вот когда берут высокую ноту, частота колебаний превышает тысячу. Немудрено, что при трении связок друг о друга могут возникать раздражения.

Поэтому давайте сразу договоримся о том, что пение для нас не станет самоцелью, мы ведь не собираемся выступать на международных конкурсах и завоевывать призы. Наша задача более важная — здоровье!
 
Улучшаем психическое здоровье
Пение — прекрасный способ выплеснуть эмоции и улучшить настроение. Уже с первых звуков мелодии в нашем сознании начинают возникать картины, образы, воспоминания, ведь каждая песня вызывает особый душевный отклик. Кроме того, пение повышает самооценку, придает уверенность в собственных силах. Мы намеренно не написали «хорошее» пение – оно может быть абсолютно любым, и как бы вы ни пели — или так, что хоть прямо на сцену, или не попадаете ни в одну ноту, — эффект для здоровья будет практически одинаковым.

Ну, разумеется, если вам «на ухо наступил медведь», то лучше все-таки пощадить друзей и близких и петь в одиночестве. Впрочем, упражнения, которыми мы сейчас займемся, помогут вам улучшить свое пение, так что, кто знает, не появятся ли у вас в скором времени благодарные слушатели. Но цель упражнений более конкретная — наладить правильное дыхание, повысить мышечный тонус и улучшить психологическое состояние, то есть добиться всего того, что дает ощущение полноты жизни.

Качество голоса, его сила, тембр и красота, имеют немаловажное значение в жизни человека. Нам постоянно приходится общаться с людьми, а это общение происходит в большей степени за счет голоса. Вначале наш мозг прорабатывает зрительную информацию и делает соответствующие нашим представлениям выводы, а затем вступают в дело слуховые оценки.

Если голос у нас монотонный, слабый, глухой, гнусавый и тому подобное, то, выходит, мы сами себе создаем лишние проблемы. А самое печальное заключается в том, что некоторые невольно начинают избегать общения. Почему бы не исправить ситуацию и не сделать свой голос громким и красивым? Помимо всего прочего, это повысит самооценку, а следовательно, улучшит психическое здоровье. А мы никогда не устанем повторять, что физическое здоровье без психического не-воз-мож-но!

Экспресс-настройка
Настала пора приступать к практическим занятиям!

Прежде чем начать петь, нужно постараться избавиться от всех надоедливых мыслей и эмоций и сосредоточиться, чтобы получить от занятия максимум удовольствия и пользы. Об этом, кстати, прекрасно знают на Востоке, где не только любые комплексы оздоровительных упражнений, но даже практики боевых искусств всегда связаны в равной степени, как с телесным, так и с духовным уровнем. Считается, что если заниматься, не настроившись должным образом, все усилия в лучшем случае пойдут насмарку, а в худшем – принесут вред.

Осуществить экспресс-настройку перед занятиями нам помогут два легких упражнения.
1. Сделайте несколько вращательных движений руками вперед и назад. Это позволит немного разогреться и расслабить мышцы.

2. Закройте глаза и выполните десять вдохов-выдохов через рот. Помимо дальнейшего расслабления мышц, вы сможете наилучшим образом сконцентрироваться.
Наш урок пения будет состоять из трех частей.

Начнем с нескольких простых упражнений, с помощью которых, при условии, конечно, что вы будете делать их правильно и регулярно, вы сможете продвинуться по пути самосовершенствования.

Заниматься регулярно вовсе не означает, что вы должны тренироваться с утра до вечера. Поэтому делайте упражнения столько раз, сколько вам хочется, но каждое занятие должно длиться не более пяти минут. Хотя строго следить по часам необязательно, ведь у каждого человека свои потребности и возможности. Главное, помнить о том, что если вы вдруг почувствуете, что устали, или в горле возникли какие-то неприятные ощущения, или голос подсел, потускнел, немедленно прервитесь и продолжите потом, когда появятся силы и желание.

Перед любым речевым упражнением, как и перед пением, необходимо расслабить мышцы речевого аппарата.

Очень многие люди говорят голосовыми связками. Их расположенные в горле мышцы постоянно напряжены, поэтому и звук получается слабым и глухим. А если еще к этому добавляется неправильное дыхание, то не стоит удивляться, почему и голос становится гнусавым или пронзительным, одним словом малоприятным. Сами знаете, что такое нередко случается в стрессовых ситуациях, когда от волнения сдавливает горло.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ
Предлагаемые упражнения позволят вам избавиться от дурной привычки говорить только за счёт голосовых связок, а значит, добиться более сочного, богатого на оттенки голоса.

Упражнение 1. Приняв удобную позу, сидя или стоя — на ваше усмотрение, начните что-нибудь говорить в вашей естественной манере, читайте, например, стихи или разговаривайте с самим собой. При этом осторожно прощупывайте шею, проверяя, насколько напряжены мышцы. То же самое — с нижней челюстью. Такой простой самоконтроль позволяет максимально расслабить мышцы.

Упражнение 2. «Сладко» зевните, широко раскрыв рот, после чего не спеша выдохните, произнося звук «а» с легким придыханием спереди, что-то вроде «ха», но не столь ярко выраженного, как в русском языке. Если знакомы с английским, то вам должно быть понятно, о чем идет речь. А в конце выдоха, соединив губы (но не зубы!), подвигайте несколько раз вправо-влево нижней челюстью.

Упражнение 3. Повторите всё, что делали во втором упражнении, но теперь ещё и контролируйте рукой, насколько  расслаблены у вас мышцы шеи и нижней челюсти.

Упражнение 4. Настало время немного подурачиться. Повторяйте вслух следующие слова, тщательно артикулируя, будто передразниваете кого-то:
слон, звон, кон, хрен, плен, храм, гам, ГУМ, гун.
Можете добавить и свои подобные слова. Когда почувствуете усталость, позевайте немного.
Упражнение 5. Помассируйте легонько мышцы шеи, чтобы они еще больше расслабились.

Упражнение 6. Повторяйте достаточно быстро, с хорошей артикуляцией слоги на, не, ни, но, ну, пока не кончится воздух. Затем сделайте спокойный вдох и полностью расслабьтесь.
Делайте эти простенькие упражнения изо дня в день, и уже скоро вы увидите результат.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ. СИЛА ГОЛОСА
У многих людей голос тихий, поэтому вторая часть нашего урока посвящена усилению звука. Главной причиной слабости голоса является неэффективное дыхание. Если вы никогда не учились правильно дышать, не занимались спортом или не брали уроки сольфеджио, то вполне возможно вы просто не умеете правильно дышать.

Понаблюдайте за тем, как вы дышите. Если при каждом вдохе плечи поднимаются, значит, у вас поверхностное дыхание, осуществляемое в основном за счет движений  грудной клетки. А должны работать диафрагма (она расположена между брюшной полостью и грудной клеткой) и живот.

Следующая группа упражнений способствует установлению правильного, естественного дыхания.

Упражнение 1. Глубоко вдохните и выдохните. А потом… постарайтесь продолжить выдох! Когда воздух полностью выйдет, дождитесь момента, когда организм сам инстинктивно наберет новую порцию воздуха. Обратите внимание на то, как быстро входит воздух! Проделайте это упражнение еще трижды. Но не больше!

Упражнение 2. Сделайте обычный вдох, затем задержите дыхание на 15 секунд и сделайте нормальный выдох. Одного раза достаточно. В дальнейшем, если вам упражнение дается легко, попробуйте задержать дыхание на 20 секунд. Возможно, постепенно удастся дойти до 30 секунд. Но, напомню, рекорды у нас здесь не ставятся. Действуем по самочувствию. Упражнение позволит вам стать хозяйкой или хозяином собственного дыхания и укрепить мышцы, участвующие в дыхании, прежде всего диафрагму.

Упражнение 3. Посмейтесь, как можно громче. Смейтесь до тех пор, пока есть воздух в легких. А затем быстро и глубоко вдохните. Разумеется, желательно, чтобы рядом с вами никого в этот момент не было, ну или предупредите окружающих, чем вы занимаетесь.

Упражнение 4. Встав прямо, сделайте пять последовательных быстрых и коротких вдохов ртом, полностью наполнив легкие. Выдох такой же – на счет пять, через рот. Немного отдохните и повторите упражнение, но уже с закрытым ртом. Дышим, как вы догадались, носом.

Упражнение 5. А теперь бесшумно посмейтесь через нос, закрыв рот. Такой молчаливый смех через нос удобен для контроля вибрации диафрагмы.

Упражнение 6. Лягте на спину и положите на область диафрагмы книгу (только не энциклопедию!). Во время вдоха концентрируйте внимание на диафрагме. Во время выдоха втягивайте в себя живот. Повторяйте вдох-выдох до тех пор, пока движения не станут естественными.

Упражнение 7. Вдох — в положении стоя, а выдох — с наклоном вперед, руки свободно свешиваются вниз. Такой выдох способствует более полному высвобождению воздуха из легких. После выдоха задержитесь в согнутом положении на секунду-другую, а затем на вдохе выпрямитесь. А со следующим вдохом повторите упражнение еще раз.

Упражнение 8. Встаньте прямо, положив руки на бедра. Откиньте голову назад, будто рассматриваете потолок, и вдохните воздух, как при зевке. В этом же  положении с шумом выдохните, стараясь продлить выдох как можно дольше. Упражнение выполняется один раз. 

Упражнение 9. Встаньте прямо и сделайте глубокий, но без усилий, вдох. На плавном выдохе досчитайте вслух до пяти. Повторите вдох-выдох, но теперь уже считая до десяти.

Упражнение 10. Прочтите вслух небольшой текст. После каждой точки делайте вдох и читайте следующее предложение на выдохе, следя за движением диафрагмы и живота.

(Окончание следует) 

13.02.12    Виталий РУМЯНЦЕВ

Журнал «60 лет – не возраст»

Комментарии к статье

Добавить комментарий

19 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*