Гимнастика укрепляет сосуды

Расскажем сегодня о комплексе гимнастических упражнений и приемах массажа, которые рекомендуются для улучшения сосудистого тонуса. Этот мягкий комплекс разработала специалист по восточным оздоровительным системам Галина Лю-Чуан-Чжан. А недавно  мы побывали на ее занятии и поинтересовались, как тренируются там женщины среднего и пожилого возраста

Возвращаясь к теме поддержания здоровья сосудов с помощью физических упражнений, Галина Лю-Чуан-Чжан напомнила, что в грудном отделе спинного мозга расположен сосудодвигательный центр. Если при патологии позвоночника выходящие из него нервы сдавливаются, возникают вегетососудистые дистонии.  Древневосточные целители не случайно говорили, что нездоровый позвоночник является «вешалкой» для всех болезней – неправильная осанка приводит к нарушению работы всех внутренних органов, которые располагаются вдоль позвоночного столба.

– Обратите внимание, что многие люди незаметно для себя с возрастом становятся сутулыми, ходят с опущенными плечами. Специалисты говорят, что такая сгорбленная поза является следствием возрастных изменений позвоночника. По  данным ученых, это влечет за собой значительное уменьшение количества функционирующих нервных волокон, которые выходят из спинного мозга и обеспечивают иннервацию близлежащих тканей, кровеносных и лимфатических сосудов. Количество функционирующих нервных волокон к 60-70 годам может уменьшиться на 60 тысяч единиц! Некоторые исследователи убеждены, что именно в возрастных изменениях позвоночника кроется причина замедления обмена веществ и старения. Поэтому надо всеми силами противодействовать изменениям в позвоночнике и нарушениям осанки, регулярно выполнять гимнастические упражнения, которые способны активизировать кровообращение и оживить функции  периферических нервов.

 Конечно, чтобы наступил эффект, тренировать организм необходимо постоянно, потому что случайные занятия не дадут результата. Это касается всех, даже людей с серьезными хроническими заболеваниями. Но, им, разумеется, нельзя сильно нагружать себя, заниматься в душном помещении, на сытый желудок. Тем, кто не имеет опыта физических тренировок, зато имеет «букет» недугов, «мягкие» и щадящие тренировки лучше проводить рано утром, не спеша, делая перерывы после каждого 10-кратного повтора упражнений. Это поможет задать хороший тонус организму на весь день. Очень полезен массаж.

Пользу  регулярно выполняемых мягких, ненапряженных упражнений мне подтвердили многие женщины, которые занимаются в группе Галины. К сожалению, в статье невозможно описать весь большой комплекс, с которым они работают на занятиях. Поэтому я попросила каждую из женщин показать одно из любимых упражнений, от выполнения которого они чувствуют хороший результат. Вот что они рассказали (их рассказы иллюстрируют прилагаемые фото).

Наталья Егорова:

– За год занятий у меня значительно улучшилось самочувствие. Раньше из-за перепадов артериального давления, головных болей, головокружений горстями пила таблетки, а теперь о них забыла. Я стала сильнее, энергичнее, не теряю равновесие, даже когда, к примеру, трамвай или автобус резко тормозит. Думаю, этому хорошо помогают упражнения на тренировку равновесия. Одно из них – «Цапля». Оно хорошо тренирует мозжечок, управляющий координацией движений. Это важно и в жару, которая теперь наступает в нашей средней полосе летом, и зимой, когда скользко и люди падают и получают травмы. Я советую чаще выполнять это упражнение, чтобы научиться не падать в гололед.

Галина Чернышева:

– Мне 72 года, и я гипертоник смолоду. Мне очень помогает выполнение перевернутых поз, которые хорошо восстанавливают мозговое кровообращение, в том числе «Березки» и «Плуга». Но хочу предупредить: прежде, чем пробовать делать «Березку» и другие подобные упражнения, посоветуйтесь с невропатологом. И осваивать их нужно не самостоятельно, а  под руководством инструктора, ибо неправильное выполнение перевернутых поз чревато смещением позвонков со сдавливанием позвоночных артерий. Особенно это касается людей полных, не имеющих опыта физических тренировок.

Еще хочу сказать о пользе растяжек мышц в области грудного отдела позвоночника, которые создают благоприятные условия для кровообращения сердца. Например, попробуйте выполнить такое чрезвычайно простое упражнение. Встаньте прямо, разведите руки максимально в стороны и представьте, что кончиками обеих рук вы дотягиваетесь до стены слева и справа, а макушкой – до потолка. Вы можете сразу почувствовать, как приятно растягиваются мышцы и сухожилия в грудной зоне.

Валентина Добронравова:

– Мне тоже 72 года, я инвалид, шесть лет назад перенесла инсульт. Поддерживаю себя с помощью легкой гимнастики и массажа. Ощутимо улучшает мое состояние массаж волосистой части головы, шеи, позвоночника. Когда рядом есть кто-то из близких, прошу их помассировать спину, а если никого нет, то и сама, насколько дотягиваюсь, разминаю области вдоль позвоночника тыльной стороной ладоней.

Вера Колесникова:

– Я тоже не обходилась без таблеток, особенно во время изменений погоды. А теперь даже на магнитные бури реагирую спокойно. Мне очень нравятся растяжки, тренирующие пластику движений, поддерживающие осанку. Особенно люблю «Арабеску», которую Галина взяла из балета.

Фатима Пачуля:

– Наташа Егорова правильно сказала, что надо тренировать умение не падать в гололед. А я хочу добавить, всем пожилым людям – и женщинам, и мужчинам – надо тренировать мышцы и связки в области тазобедренного сустава. Их укрепление  помогает предупредить падения в любой обстановке и избежать переломов шейки бедра. К примеру, хорошо укрепляет мышцы бедра полушпагат с наклоном. Конечно, новичкам поначалу бывает его трудно выполнять. Поэтому сначала надо делать медленные растяжки, хотя бы немножко вытягиваясь позвоночником над ногой. А потом по мере тренировок вытягивайтесь все дальше и дальше, стараясь держать и ногу, и спину прямо. Наклонившись в одну сторону, обязательно повторяйте упражнение в противоположную сторону. Повторяйте его 6-8 раз.

8.08.12     Светлана СЕРГЕЕВА      Журнал «60 лет – не возраст»

Комментарии к статье

Добавить комментарий

20 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*