18 очень простых способов есть здоровую пищу

Когда недавно актрису Мерил Стрип попросили поделиться своим самым важным посланием для женщин, она сделала это очень просто: «Перестаньте беспокоиться о своем весе».

Как тренер по здоровью и питанию для женщин старше 50 лет, я не мог согласиться с этим. Когда я думаю об использовании всей умственной и эмоциональной энергии, которую женщины используют для того, чтобы беспокоиться о весе, мы можем буквально изменить мир.

Повседневная пища - будь проще

Я думал, что жизнь станет проще, когда мне будет за 60, но на самом деле это не так. К счастью для нашего поколения, жизнь богата и полна новых возможностей для изучения, будь то лично или с помощью технологий, которые заставляют нас быть достаточно занятыми.

Поэтому для большинства из нас очень важно иметь здоровую пищу, которая не требует много времени.

Вот чем я занимаюсь каждый день. Это работает и положит конец диете, и я редко наступаю на весы. Вещи, кажется, стабилизируются с этой формулой, пока привычки образа жизни, такие как сон и осуществление, остаются тем же самым.

Мои 18 советов по здоровому питанию

• Первым делом утром у меня есть стакан воды, прежде чем что-либо еще.
• Я ем завтрак. Всегда. Почти всегда дома.
• Я держу в своих шкафах цельные зерна, орехи, бобы, масла и уксусы, травы и специи.
• Я держу свежие фрукты на прилавке.
• Лук и чеснок тоже на прилавке.
• Свежие овощи в холодильнике - я покупаю их пару раз в неделю.
• Моя вечерняя трапеза готовится не более 15 минут.
• Если я следую рецепту, он должен быть несложным и подлежать заменам, которые находятся в шкафу.
• У меня нет второй порции.
• Я ем медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
• Я держу кувшин с водой в качестве напоминания, чтобы пить.
• Я никогда не пью газировку, но выпью бокал вина или пива.
• Мороженое, любимое удовольствие, это всегда маленькая порция, увенчанная грецкими орехами.
• Я меняю еду в зависимости от времени года - супы и рагу зимой; салаты, больше фруктов и рыбы летом.
• Я использую небольшие контейнеры (японские чайные чашки) для закуски из грецкого ореха и изюма.
• Ужин - моя последняя еда дня, кроме чая.
• В ресторанах я выбираю закуску, например, приготовленные на пару мидии вместо закуски, спрашиваю овощи. Они почти всегда есть, но не в меню.
• На буфете я посмотрю всю таблицу, прежде чем сделать свой выбор.

Опасности и подводные камни

Для многих из нас жизнь в возрасте 60 лет и старше может выглядеть совсем не так, как в молодые годы. Ваши условия жизни могли бы измениться, и вы оказались в одиночестве.

Старые процедуры больше не нужны или могут не работать для вас. Осознание этого и настройка новых процедур особенно важны.

Если ваш шкаф пуст, отработать эти простые приемы будет нелегко. Многие из основных продуктов, таких как травы, специи, масла и уксусы, нужно покупать только изредка, поэтому вам нужно планировать только свежие продукты.

Лучше всего установить свой собственный порядок покупок продуктов питания, поскольку вы можете предпочесть ежедневные легкие покупки свежих продуктов или, возможно, только один раз в неделю.

Может быть соблазнительно пропустить приготовление ужина, если вы живете в одиночестве, но это может привести вас к ночной перекусе. Вы не можете легко сжечь позднюю ночь еды.

Если вы действительно не любите готовить по ночам, поэкспериментируйте с тем, чтобы съесть свой основной прием пищи в полдень, и поужинайте, как завтрак, ранним вечером. 

Комментарии к статье

Добавить комментарий

19 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*