10 ежедневнеых продуктов для оптимального здоровья
Попросите пять экспертов по питанию предоставить список своих любимых продуктов и результаты будут разными, но они также будут совпадать. Причина в том, что каждая пища дает что-то свое и очень полезно для вашего тела.
Одним из продуктов в списке может быть богатый источник белка или клетчатки, но в конечном итоге не хватает витаминов и минералов. Другой суперпродукт может быть загружен антиоксидантами, борющимися с болезнями, но в значительной степени отсутствовать белок. Вот почему эксперты утверждают, что употребление в пищу разнообразных энергетических продуктов - лучший способ обеспечить оптимальное здоровье.
Старайтесь есть следующие продукты каждый день, и вы проверите почти все коробки питания.
1
Черника - лучший антиоксидант
В исследовании распространенных фруктов и овощей черника содержала больше антиоксидантов, чем более 40 их конкурентов. Это помещает непритязательную ягоду на вершину списка для защиты от рака, болезней сердца, деменции и дегенерации желтого пятна.
Черника также защищает от инфекций мочевыводящих путей, благодаря антиоксидантным эпикатехинам. Эпикатехины предотвращают прилипание бактерий к стенке мочевого пузыря. Черника также богата водой,обеспечивая увлажнение кожи и клеток организма.
Употребление в пищу полстакана черники удовлетворяет одну порцию фруктов и овощей в день.
2
Овес для клетчатки
Овес с высоким содержанием растворимых волокон и связан с понижением артериального давления и общего уровня холестерина. Овес - это хороший углевод , и он богат бета-глюканом. Бета-глюкан - это мощное растворимое волокно, которое помогает замедлить усвоение сахара и контролировать уровень сахара в крови.
Овес также является отличным источником качественного растительного белка, способствующего росту и восстановлению мышц. Каждая порция полстакана дает колоссальные 10 грамм, и многие исследования показали, что употребление овсяной муки снижает риск сердечных заболеваний.
Наполните свой день и свое тело чашей овса - и завтрак в стороне, это отличная еда до или после тренировки.
3
Яблоко в день держит доктора подальше
Исследование может фактически подтвердить , что « яблоко в день держит доктора.» Яблоки загружаются с антиоксидантами кверцетин и катехины, которые защищают наши клетки и помогают снизить риск развития рака и сердечно - сосудистых заболеваний. Примечание: вы можете получить больше клетчатки и питательных веществ, питаясь кожей.
Яблоко и кожура содержат больше клетчатки, чем многие другие фрукты, которые могут помочь в потере веса за счет улучшения сытости. Яблоки на вкус невероятные, наполняют и дают энергию в дополнение к огромной пользе антиоксидантов для здоровья.
4
Зеленый чай усиливает обмен веществ
Зеленый чай содержит электростанцию антиоксидантов. Показано, что его антиоксидантные показатели выше, чем у фруктов и овощей.
Зеленый чай содержит высокие дозы катехина, антиоксиданта, который помогает предотвратить повреждение клеток в организме. Катехин показан для уменьшения воспаления в организме, что, как говорят, способствует развитию болезней. Показано, что этот мощный антиоксидант снижает высокое кровяное давление и снижает риск сердечных заболеваний.
Также доказано, что зеленый чай помогает блокировать образование бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера. Другие преимущества для здоровья включают увеличение метаболизма для похудения.
Наслаждение чаем просто слаще - просто не забывайте сохранять его зеленым.
5
Измельченные льняные семена уменьшают воспаление
Семена льна являются не только хорошим источником клетчатки, но и содержат альфа-линоленовую кислоту. Альфа-линоленовая кислота является незаменимой жирной кислотой, которая уменьшает воспаление в организме. Семена льна также содержат лигнаны, тип растительного соединения, известного как полифенолы. Эти прекурсоры способствуют снижению частоты некоторых видов рака, связанных с гормонами.
Другие противовоспалительные свойства семян льна были полезны при акне и астме. Молотый лен является отличным источником клетчатки и помогает облегчить проблемы с пищеварением. Льняное семя богато питательными веществами и богатым источником полезных жиров.
Лен - замечательный суперпродукт, полный минералов, невероятных жирных кислот и полезного белка.
6
Йогурт улучшает кишечные бактерии
Йогурт известен своими пробиотиками или живыми полезными бактериями. Показано, что йогурт уменьшает рост вредных бактерий в пищеварительном тракте. Это также помогает поддерживать стабильный уровень рН в организме.
Употребление в пищу йогурта призвано укрепить нашу иммунную систему и обеспечить защиту от таких заболеваний, как рак. Пробиотики могут помочь при вагинальных инфекциях дрожжей, воспалительных заболеваниях кишечника, язвах и инфекциях мочевыводящих путей.
Йогурт также является отличным источником строительного костного кальция и белка. Не все йогурты созданы равными. Посмотрите на маркировку «живые и активные культуры», чтобы убедиться, что она содержит пробиотики. Также рекомендуется употреблять равнину над сахаросодержащими сортами.
7
Брокколи - король антиоксидантов
Брокколи, крестоцветный углевод, является одним из самых мощных антиоксидантов в нашем наборе диетических инструментов. Брокколи защищает наш организм от рака и занимает первое место в списке суперпродуктов.
Брокколи обладает высокой пищевой ценностью и низкой калорийностью. Это самый питательный из растительных суперпродуктов. Исследования назвали брокколи королем профилактики рака. Исследования показали, что соединения серы в брокколи сигнализируют нашим генам о повышении выработки детоксифицирующих ферментов. Эти ферменты потенциально атакуют канцерогенные соединения.
Кроме того, брокколи также укрепляет иммунную систему, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, строит кости и борется с врожденными дефектами.
8
Оливковое масло для здоровья сердца
Оливковое масло считается здоровым диэтическим жиром, что снижает риск сердечных заболеваний. Основным жиром, содержащимся в оливковом масле, являются мононенасыщенные жирные кислоты (MUFA). Было показано, что MUFA снижают общий уровень холестерина и помогают стабилизировать свертываемость крови.
Оливковое масло было связано с пониженным уровнем инсулина, контроль уровня сахара в крови. Исследования показали большую пользу для людей, страдающих диабетом 2 типа.
Оливковое масло также разрывается с антиоксидантами, называемыми фенолами, связанными с предотвращением накопления холестерина в стенках артерий. Ищите оливковое масло "virgin", "extra-virgin" или "холодного отжима" для лучшей питательной ценности.
Рекомендуемая доза составляет одну столовую ложку в день, чтобы получить пользу для сердца.
9
Бобы - это пища для мозга
Фасоль является отличным источником растворимой клетчатки и хорошего углевода для ежедневного употребления в пищу. Растворимая клетчатка помогает сердцу, впитывая холестерин, прежде чем иметь возможность прилипнуть к стенке артерии. Холестерин затем удаляется с помощью нормальных функций организма. Исследования показывают, что употребление клетчатки с высоким содержанием растворимых веществ может снизить общий уровень холестерина на 10-15 процентов и связано с уменьшением сердечных заболеваний.
Черные бобы содержат антоцианы, антиоксидантные соединения, которые улучшают работу мозга. Они содержат самый высокий рейтинг растительного белка, но должны быть объединены с зерном, таким как коричневый рис, чтобы создать «полный» белок.
10
Корица - это целительная специя
Исследования связывают корицу с повышением уровня сахара в крови у людей, страдающих диабетом.
Корица также имеет антибактериальные, антипаразитарные и противогрибковые свойства. Кроме того, в нем много марганца, железа, кальция и клетчатки, полезных для организма.
Польза для здоровья от этой супер специи продолжает раскрываться в ходе текущих исследований, но она уже давно используется в народной медицине.
Новости о жизни пожилых австралийцев. От редакции "Мы признаем аборигенов и жителей островов Торресова пролива первыми австралийцами и традиционными хранителями земель, на которых мы живем, учимся и работаем."
Хотя старение невозможно предотвратить, существует множество методов, помогающих ограничить последствия процесса старения. Узнайте, как увеличить продолжительность жизни и молодость.
Ведущий сайт, посвященный образу жизни, где можно найти своевременные и полезные новости, советы и занимательные истории, которые помогут вам прожить лучшую жизнь.
Hаиболее авторитетное и заслуживающее доверия цифровое издание в Австралии для аудитории старше 50 лет, основное внимание которого уделяется помощи пожилым людям в среднем возрасте и пенсионном возрасте.
Age and Aging — журнал BGS, впервые вышедший в 1972 году. В нем публикуются рецензируемые оригинальные статьи и заказные обзоры по гериатрической медицине и геронтологии.
Комментарии к статье