Как привести себя в форму. Навигатор.

Совсем скоро наступит лето. Песок, пляж, солнце и плеск воды. Девушки надевают купальники, а мужчины плавки. Уже не хватает терпения дождаться момента, когда сможешь сома насладиться отдыхом на пляже под теплым солнышком. У вас появился лишний вес? Не надо переживать, это естественно. Лишние килограммы появляются даже у спортсменов, особенно в зимний период. Но это не значит, что нужно сразу сдаваться и пережевать о своей фигуре. Мы попробуем это изменить. Все в ваших руках просто нужно очень сильно захотеть. Программа эффективного похудения к лету предложена в этой статье, создана для занятий в домашних условиях. Итак, приступим.

Проблемные зоны

Живот, бедра и ягодицы - именно эти зоны быстрее всего полнеют. На ваших тренировках будем упорно заниматься именно этими зонами. И не стоит беспокоиться, нашьет остальных зон. Избавляясь от лишних килограмм в проблемных местах, они исчезают по всему телу.

Диета

Каждая диета начинается со спорта, и в наших тренировках они примут активное участие. Так как у нас в планах немного сбросить вес, то и наша диета не будет такой строгой как у спортсменов. Сначала, нужно разобраться, что делать не стоит. В первую очередь, нужно постараться употреблять как можно меньше жирной пищи, особенно от жареного мяса, который содержит много холестерина. Во вторую очередь, отказаться от сладкого, которое богато инсулином. В третью очередь, нельзя употреблять пищу перед сном. В четвертую очередь, не советую добавлять в пищу разные смеси, добавки или употреблять таблетки для похудания. Не нужно завтракать хлопьями с молоком, не верьте рекламе. Лучше позавтракать овсянкой, с тем же молоком.

В пятую очередь, не нужно морить себя голодом или употреблять один и тот же продукт, организм должен принимать разные питательные вещества. Самая подходящая еда это рис, гречка и вареная курятина. Благодаря этим продуктом ваш организм будет получать норму углеводов, жиров и белков. Можно добавлять в рацион и овощи, к примеру, помидоры и огурцы. Благодаря ним ваш организм будет получать не только витамины, но и хороший запас клетчатки. Будет неплохо, если вы попробуете разделить прием пищи на 5-6 рас в день, по маленьким порциям. Таким образом, она будет легче усваиваться. Хочу отметить, что во время упражнений не стоит пить жидкость, это вредно. Если вас сильно замучит жажда, можно прополоскать полость рта водой и выплюнуть.

Водный режим

Не секрет, что все мы состоим из воды на 70%. И очень важно не просто пить воду, а пить правильную воду! Вода должна быть структурированной, слабощелочной, с окислительно-восстановительным потенциалом -200 мВ., насыщенной минералами и микроэлементами, в том числе кальцием в ионной форме. Именно таким показателям соответствует коралловая вода, обработанная кондиционером для воды Корал-Майн, которую можно купить в компании Международный Коралловый Клуб. Люди которые пьют коралловую воду всегда бодры, веселы и энергичны.

Упражнения

Вы уже хотите как можно быстрей приступить? В таком случае переедем к занятиям. Каждое утро у нас будет начинаться с зарядкой. Благодаря ей мы будем чувствовать себя бодрыми и полными сил. Зарядкой нужно заниматься не менее 10 минут. Делать зарядку можно как вы захотите, приседая или прыгая. Все упражнения нужно выполнять напрягаясь. Если просто махать руками, то это вам не даст никакой результат.

Все движения должны быть бодрыми, резкими и четкими. Когда вы закончили разогреваться, нужно приступить к растяжке. При растяжке движения должны быть аккуратными и плавными. Попытаетесь сесть на шпагат, встать на мостик, нагибаться к полу и так далее. Эти упражнения будем выполнять 3 раза в неделю. Таким образом, у нас сложилась следующая схема: день занятий, день отдыха. Рекомендуется приступать к занятиям в том случае, если после приеме пищи, прошло примерно 3 часа. Начнем с разминки. В общем, это та же наша утренняя зарядка разница только во времени, просто растяните немного ее в продолжительности. К нагрузкам, можно приступать только после разминки.

Начнем с отжиманий. Если будет слишком сложно, можно упираться в пол коленями. Самое главное, чтобы спина была прямой. Делаем, сколько сможем, немного отдохнем, и повторяем подход. В общей сложности, должно быть 3 подхода. Приседания. Ноги находится на ширине плеч, пятки не должны отрываться от пола, медленно приседаем. Колени немного поворачиваются наружу. Приседать нужно до конца, таким образом, будут работать не только ноги, но и ягодицы. Со временем, можно будет усложнить упражнения, приседая на одной ноге, держась за что-нибудь рукой. Делаем также 3 подхода.

Выпады. Ноги на ширину плеч, в руках гантели. Делаем выпад вбок одной ногой, качаемся на ней, потом другой. Повторяем 20-30 раз. Потом ставим ноги шире, и повторяем тоже самое. Благодаря этим упражнениям работают бедра. Скручивания. Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях, руки за головой, голову слега наклоните вперед. Медленными движениями подминаем туловище к ногам. На мгновенье остановитесь в верхней точке и аккуратно опускайтесь. Всего 3 подхода по 25 раз. Немного отдохните и продолжаем. Тоже положение, но в этот раз поднимать будем ноги. Заносим ногу за голову, сгибаясь в спине. Также 3 подхода по 25 раз. На этом закончим наши упражнения.

Теперь о беге

Если хотим добиться красивого тела, то без него не обойтись. Бегать будем в день, когда нет тренировок, и только один раз в неделю. Дистанцию стоит выбрать заранее не меньше 2-х километров. Не нужно выбирать слишком длинную, 2-3 километров вполне достаточно. Начать бежать нужно медленно, чтобы сил хватило на всю дистанцию, когда до финиша останется совсем немного, можно прибавить темп. Не рекомендую останавливаться во время бега, лучше перейти на шаг.

После финиша не стоит останавливаться, лучше сменить бег шагом, постепенно сбавляя его. В начале, вам будет трудно, но потом будет легче. Особенно важно, во время бега следить за дыханием: вдох носом, выдох ртом. Когда придете домой можно принять теплый душ и помассировать ноги. Если ваши занятия будут регулярными, то результат не заставит вас долго ждать

Примерно за месяц, вам удастся избавиться от восьми килограмм. У вас, будет красивое тело, которое будет привлекать внимание окружающих. Удачи!

Комментарии к статье

Добавить комментарий

25 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*