Раджа-йога: урок 2-й
В прошлом статье мы начали знакомство с учением Раджа-йога. Оно рассказывает о том, как управлять своим мышлением, чтобы подняться на более высокий духовный уровень, как поддерживать здоровье. Главные условия для этого – нравственное самовоспитание, опирающееся на самоограничение и самодисциплину, и дисциплина тела
Поведение: быть правдивым и удовлетворённым
Как вы помните из первого урока, первое самоограничение Раджа-йоги, которое вы должны воспитать в себе, – ненасилие. Второе самоограничение, которому посвящён второй урок, – это правдивость. Следуя этому самоограничению, вы не должны говорить того, что считаете ложью. Не вводите в заблуждение людей, утверждая то, о чём точно не знаете, а только догадываетесь или строите какие-то предположения. Не делайте опрометчивых выводов.
Начинайте каждый день с мысли: «Я буду правдив по отношению к себе и другим». Ведь обманывающий других неизбежно приходит к самообману. Ложь подрывает взаимное доверие между людьми, а вам, исходя из высоких принципов духовности, следует стремиться к добру.
Вы должны быть правдивыми в самом широком смысле этого слова, избегая лжи не только в словах, но и в мыслях и действиях. Избегайте действий, которые дезориентируют других, заставляя думать, будто вы делаете что-то такое, чего вы в действительности не делаете и не собираетесь делать.
В конце дня спросите себя, были ли вы в течение дня правдивы во всём. У вас может возникнуть желание оправдать допущенную ложь. Но если вы поддадитесь искушению, то не достигнете никакого прогресса в Раджа-йоге. Вы должны сделать всё возможное, чтобы всегда быть правдивым и нацеленным на добро.
Теперь поговорим о самодисциплине. Первый вид самодисциплины, над которым вы работали в прошлом месяце, – это чистоплотность, которая подразумевает не только чистоту тела, но и чистоту мыслей. Удовлетворённость – это вторая из самодисциплин, которую вам предстоит освоить. Раджа-йога утверждает, что счастье человека рождается из удовлетворённости. Это не просто пассивное примирение человека с жизненными обстоятельствами, а скорее их активное восприятие и готовность оказать на них позитивное воздействие.
Начинайте день с чувством удовлетворённости и радостного мироощущения. Настраивайтесь на то, чтобы действовать адекватным образом в любых обстоятельствах и быть удовлетворённым людьми и событиями. Сформируйте в сознании яркий мысленный образ своей личности – удовлетворённой, счастливой, имеющей широкий взгляд на мир и помогающей другим быть удовлетворёнными и счастливыми. Удерживайте и воспроизводите в мыслях этот образ в течение дня.
О таких добродетелях, как правдивость и удовлетворённость, можно рассуждать долго. Но вы изучаете практический курс и должны практиковать и закреплять в себе эти добродетели ежедневно, а не воспринимать их как предмет философского постижения.
Дисциплина тела: правильное питание
Важное значение Раджа-йога придаёт тому, что мы едим и пьём и как мы это делаем. Ведь питание оказывает глубокое воздействие на физическое и душевное состояние человека, на его здоровье.
Пища должна быть питательной, но без излишней тепловой обработки и не очень обильной. Ешьте медленно, чтобы дать возможность эффективно действовать пищеварительным сокам. Процесс пищеварения начинается во рту, поэтому важно тщательно пережёвывать пищу. Не ешьте непосредственно перед физическими нагрузками или после них. Даже после обычной прогулки немного отдохните, прежде чем приступить к еде. Помните о том, что нормальному пищеварению мешают сильные эмоции, стресс, отвлекающие от еды мысли. Поэтому желательно принимать пищу в спокойной обстановке. Если вы едите в одиночестве, то вам не помешает хорошая, но негромкая музыка. Не переедайте, чтобы после еды не было чувства тяжести в желудке.
Пить предпочтительно фруктовые соки, и ни в коем случае не принимать алкоголь. Чай должен быть свежеприготовленным и не очень крепким. Кофе не рекомендуется употреблять поздним вечером, поскольку оно оказывает возбуждающее действие. Молоко пейте маленькими глотками, считая это отдельным приёмом пищи. Желательно пить не во время еды, а за час до неё или через час после. Внимательно следите за реакцией организма на ту или иную пищу и решайте сами, какая вам больше подходит.
Проявляйте мудрость в питании. Еда не должна занимать слишком много места в вашей жизни. Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Дыхание: особый ритм
В некоторых формах Йоги ритм дыхания ставится под контроль воли человека. В результате тренировок йоги обретают способность существенно замедлять ритм дыхания вплоть до полной его остановки.
Для раджа-йогов характерен стабильный, достаточно медленный ритм дыхания, который регулируется организмом автоматически, без вмешательства воли. При этом обеспечивается полноценная очистка крови и насыщение её кислородом, успокаивается нервная система, проясняется ум, происходит гармонизация работы всех жизненных систем организма.
Согласно представлениям йогов, в процессе дыхания человек вбирает в себя космическую энергию, и его мозг настраивается на восприятие космической информации. Предлагаемое дыхательное упражнение повторяет базовое дыхание, описанное в первом уроке, но оно сопровождается мысленными визуализациями. При вдохе представляйте, как всё ваше тело заливает изнутри сияющий свет космической энергии, и оно ощущает прилив жизненных сил. Одновременно старайтесь представить, как светится окружающая ваше тело энергетическая оболочка, которую называют «эфирным двойником» или аурой. При выдохе представляйте, как происходит очищение вашего тела и ауры. Выполняя это упражнение, сохраняйте спокойное, безмятежное состояние.
Ежедневная практика
Сосредоточьтесь только на правдивости и удовлетворённости. Не включайте в ежедневную практику те поведенческие наставления, которые были даны в первом уроке. Важно досконально освоить данный урок.
Выполняйте упражнение на релаксацию, описанное в первом уроке. Продолжайте выполнять базовое дыхание, но теперь сопровождайте его мысленными визуализациями. Следуйте правилам личной гигиены.
Продолжение следует
Олег ГОРОШИН Журнал «60 лет – не возраст»
Читайте также:
- Осознайте это - пока не поздно!
- Самые быстрые рецепты хрустящих огурчиков
- Как устроен крематорий
- Усталость распространена среди пожилых людей и имеет много возможных причин
- Как старение влияет на ваш сон
Энергия жизни
- Чтобы тело и душа были молоды...
- Здоровое питание
- Витамины
- Качество жизни
- Полезные сведения
- На заметку
- ЖЖ "Третий возраст"
- Цитатник
- Антивозрастная кухня
- Жизнь продолжается
- Поздравляем с новорожденным!
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- ЕВАНГЕЛИЕ ОТ МАТФЕЯ. Аудиокнига.
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье