Ешьте эти 10 продуктов для здоровой иммунной системы

Миндаль легко найти в любом продуктовом магазине. Они идеально подходят в качестве здоровой закуски и могут быть добавлены в салаты и йогурт. Миндаль с высоким содержанием витамина Е, который действует как антиоксидант в организме и помогает функционированию иммунной системы.

Авокадо наиболее известен как богатый источник мононенасыщенных жирных кислот, похожий на оливковое масло, но он также является хорошим источником витамина Е, витамина С, железа и цинка. Добавьте ломтики авокадо в бутерброд, сделайте гуакамоле или добавьте здоровый салат с кубиками авокадо.

Одна чашка сырой рубленой брокколи почти на целый день стоит витамина С, который необходим для работы иммунной системы, потому что он помогает стимулировать образование антител. Брокколи также является отличным источником витамина А и хорошим источником растительного железа, которое также полезно для вашей иммунной системы.

Капуста - это овощ крестоцветных, который связан с цветной капустой, рукколой и брокколи. Он богат многими питательными веществами, включая витамин А, который важен для здоровой кожи и слизистых оболочек.

Мангос был немного экзотическим, и его не всегда было легко найти в продуктовых магазинах. Но это изменилось, и сегодня они доступны как в продуктовых, так и в морозильных отделах большинства продуктовых магазинов. Это хорошо, потому что манго содержат витамины А и С, а также витамин Е.

Устрицы полезны для вашей иммунной системы, потому что они содержат много цинка и являются отличным источником белка и железа. У устриц также есть немного витамина А. Попробуйте рагу из устриц на обед или съешьте сырые устрицы в качестве закуски. В большинстве продуктовых магазинов вы найдете консервированные или свежие сырые устрицы.

Красный сладкий перец полезен для вашей иммунной системы, потому что в нем много витаминов С и А. Они также содержат витамин Е. 

Сладкий картофель богат витамином А, а также содержит немало витамина С, витамина Е и немного железа на растительной основе. Сладкий картофель можно запекать в микроволновке или обычной духовке и подавать с небольшим количеством масла или кленового сиропа.

Тунец известен как хороший источник омега-3 жирных кислот, но в нем также много цинка, селена и белка, которые необходимы для работы иммунной системы. Тунец довольно универсальная рыба. Его можно есть сырым, обжаренным или приготовленным на гриле, или вы можете держать под рукой несколько банок тунца для бутербродов и салатов.