Изометрическая гимнастика

Спинальный нейрохирург, вертебролог И. А. Борщенко хорошо известен как автор эффективных методик, помогающих поддерживать здоровье позвоночника. Среди них – «Система “Умный позвоночник”», изометрическая гимнастика для позвоночника и суставов и другие технологии, которые описаны в книгах Игоря Анатольевича. Сейчас речь пойдет о изометрической гимнастике
 
Проблемы поясничного отдела
Мне очень важно общаться с немолодыми людьми по одной простой причине: детство и юность проходят, и мы все неумолимо движемся к более зрелому и пожилому возрасту. Люди этого возраста составляют основную часть пациентов, которых я лечу, консультирую, оперирую. Именно поэтому мне хочется донести нужную информацию до вас – тех, кому еще нет 60 лет, и кто хочет сохранить свою активность. И до тех, кто уже минул этот возрастной рубеж, но не считает его последним, и хочет поддерживать своё здоровье.

Цикл статей мы начнём с разговора о позвоночнике. Конечно, в нашем теле нет более важных или менее важных органов или частей. Однако позвоночнику по праву отводится особое место. Он объединяет все части тела в единое целое – вот почему очень важно поддерживать хорошее состояние позвоночного столба.

Многие из вас знают, что позвоночник состоит из позвонков, которые соединяются между собой межпозвонковыми дисками и суставами. Внутри позвоночника проходит спинной мозг. Спинной мозг управляет нашим телом: его корешки – это те «провода», которые несут сигналы, поступающие от головного мозга, к нашим мышцам, коже, внутренним органам и обратно. А позвоночник снаружи защищает эти очень уязвимые отделы нервной системы. Чаще всего и  молодые, и пожилые люди жалуются на боли в поясничном отделе позвоночника. Почему так происходит?

Представьте себе штангу. На одном конце её – абсолютно неподвижные позвонки крестцового отдела позвоночника, на другом – грудная клетка с грудным отделом позвоночника, который тоже мало подвижен, благодаря ребёрному каркасу. А между ними располагается чрезвычайно подвижный поясничный отдел. Получается, что поясничные позвонки расположены между двумя малоподвижными отделами тела. Это приводит к тому, что поясница испытывает постоянные интенсивные нагрузки в течение всей нашей жизни. В детстве это могут быть и спорт, и тяжёлая, не по возрасту, работа. С годами стаж физических нагрузок накапливается. И в результате на пенсии человеку приходится расплачиваться хроническими болями в пояснице.  
Самой частой причиной таких болей в пожилом и зрелом возрасте является возрастной износ межпозвонковых дисков и суставов. Именно эти процессы объединены диагнозом «остеохондроз позвоночника». Конечно, здесь сказывается и наследственная предрасположенность. Если ваши родители, деды и прадеды страдали болями в спине, очень вероятно, что вам может передаться склонность к этой болезни. То есть остехондроз не обязательно должен развиться, но при неблагоприятных факторах поражение позвоночника может появиться уже в молодом возрасте. В таких случаях к старости болезнь прогрессирует и может перейти в тяжёлую форму.

Другая причина раннего развития остеохондроза – искривление позвоночника, которое появляется в детстве или юности, например, сколиоз. При деформации позвоночника нагрузка на него распределяется неравномерно. Перегружаемые отделы, особенно поясничный, гораздо быстрее подвергаются дегенеративному поражению, попросту, их позвонки стареют скорее и интенсивнее других.

В отличие от своих детей, проводящих большую часть времени в кресле за рабочим столом, пожилые люди получали в основном физическую нагрузку – 30-40 лет назад на производстве преобладал ручной труд. Эта одна из причин того, что у современных пенсионеров очень распространен такой диагноз, как спинальный стеноз.

Стеноз позвоночного канала означает его сужение, которое развивается из-за разрастания суставных тканей позвоночника. Многие из вас имеют деформированные суставы кистей – это проявление остеоартроза (обменных нарушений в костях и суставах). Похожие изменения происходят и с суставами позвоночника. И здесь проблем возникает больше: костные наросты на суставах, остеофиты, занимают пространство в позвоночном канале, и для нервных волокон уже не остается свободного места.

Пациент жалуется, что у него болят и поясница, и ноги. Особенно усиливаются эти боли в вертикальном положении или при ходьбе. Стоит человеку присесть, как боль утихает или проходит полностью. Такие проявления болезни называют перемежающейся нейрогенной хромотой. Конечно, диагноз способен поставить только врач, но вы можете заподозрить эту болезнь сами и вовремя обратиться к врачу.

Диагноз, который известен всем и наводит страх на пациентов, – грыжа межпозвонкового диска. Но не все понимают, что это такое. Представьте себе автомобильное колесо. Если оно спущено, то шина колеса постепенно выпячивается. Именно так и начинается грыжа диска, когда высота диска из-за его старения и разрушения уменьшается. Другой разновидностью этой болезни является секвестрированная грыжа, когда через трещину в диске выходит часть ядра диска в виде фрагмента. Если эта довольно плотная ткань смещается в сторону нервных корешков, то они начинают сдавливаться и серьезно страдать  – появляются боль в ноге, онемение определенного отдела бедра, голени или стопы или даже слабость в ноге – то есть возникает парез.

Крайним проявлением сдавливания нервных корешков является тяжёлое  осложнение болезни – кауда-синдром. В этом случае ко всем перечисленным проблемам добавляются нарушения мочеиспускания. Конечно, в последней ситуации следует немедленно обращаться к нейрохирургу. А чтобы не доводить себя до такого плачевного состояния, безусловно, необходимо вовремя разбираться с причиной болей и сразу определять, нет ли угрозы серьезных неврологических осложнений и можно ли далее проводить консервативное лечение.

Должен сказать, что часто под маской остеохондроза скрываются другие болезни, в том числе онкологические. Поэтому призываю вас не заниматься самостоятельной диагностикой и тем более самолечением, а доверять профессионалам. Специалист своевременно подберёт подходящий метод диагностики. Скажем, костное строение позвонков отлично видно на обычных рентгеновских снимках. Но рентгенография дает возможность  составить только общее представление о состоянии позвоночника и зачастую  выявляет проблемы уже на поздних, запущенных стадиях.

Поэтому  во многих случаях необходимо исследовать позвоночник с помощью магниторезонансной томографии (МРТ). Очень хорошо, что большинство городов и областных центров уже оснащены подобными аппаратами. Они дают возможность «ввести» врача внутрь позвоночника, позволяют увидеть и оценить и межпозвонковые грыжи, и положение нервных корешков, и ширину позвоночного канала.

К счастью, не все болезни позвоночника необходимо лечить хирургическим путем. Например, всего лишь 1% всех межпозвонковых грыж требует вмешательства хирурга. Остальные можно и нужно лечить консервативными методами. Думаю, среди вас таких пациентов большинство. Конечно, лечение болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника, связанное с остеохондрозом и грыжами дисков – это всегда комплексный процесс. Квалифицированный подход включает и массаж, и физиотерапию, и лекарственную терапию. Это позволяет снять остроту процесса, ликвидировать мышечный спазм, нормализовать кровообращение. Но после лечения здоровье позвоночника необходимо поддерживать, и здесь главную роль играет гимнастика.
 
Работают мышцы – хрящи не нагружаются 
Мы добрались, наконец, до самого главного, ради чего начался этот разговор. Давайте разберёмся в том, что может гимнастика. Древние греки говорили: «Хочешь быть здоровым – бегай, хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть умным – бегай!» Однако в пожилом возрасте бег – не самый оптимальный вид физической нагрузки. Причина тому – износ хрящей суставов и, вследствие этого, – отсутствие должной амортизации. Так что бег следует заменять ходьбой, велотренажером или плаванием.

К сожалению, не все пациенты старшего возраста переносят значительную кардионагрузку, то есть активные двигательные тренировки. Сказываются ишемическая болезнь сердца, сердечная и дыхательная недостаточность и прочие проблемы. Поэтому многие люди обращаются к гимнастике. Конечно, это абсолютно верно – гимнастика очень эффективна.

Но стоит заметить, что упражнения, которые предлагаются различными системами, нередко работают по принципу «чем больше – тем лучше». Пациента вынуждают выполнять сложные и тяжелые упражнения со значительной нагрузкой. Многие так и говорят: «Клин – клином вышибают!» Если же вы вспомните, что происходит с суставами и позвоночником пожилого человека, то поймете, что такой подход может попросту навредить, что часто и происходит на практике – боли обостряются, и пожилой пациент совсем перестает заниматься.

Именно таким пациентам предназначена изометрическая гимнастика. Название это происходит от слова изометрический, то есть равной длины. Во время выполнения этих упражнений вы напрягаете определённые мышцы, но не совершаете движения. За счёт мышечной работы улучшается кровообращение в тканях, и в то же время хрящи суставов и межпозвонковых дисков не перегружаются. Вы даёте правильную нагрузку на мышцы и сохраняете суставы и позвоночник.

Заниматься изометрической гимнастикой может практически каждый. И молодые, и дети, и пожилые люди получат пользу от выполнения этих упражнений. Конечно, они не излечат от всех болезней, но станут нужным и важным инструментом лечения и профилактики болезней позвоночника.

19.02.12    Игорь БОРЩЕНКО, кандидат медицинских наук

Описание этих упражнений и рекомендаций по их выполнению мы дадим позже.
Журнал «60 лет – не возраст»

Комментарии к статье

Добавить комментарий

23 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*