Закаливание - один из факторов сохранения и восстановления молодости

Закаливание должно быть систематическим, комплексным, постепенным, с индивидуальной дозировкой, на грани удовольствия, при тщательном самоконтроле и наблюдении врача.

В структуре заболеваемости населения первое место занимает так называемые простудные болезни (ОРВИ, грипп). Они же являются часто первым этапом многочисленных воспалительных болезней самых различных внутренних органов и нервной системы. Поэтому для предупреждения простудных заболеваний и их осложнений первостепенное значение имеет закаливание. Последнее, кроме того, один из важных факторов наращивания здоровья, восстановления параметров молодости.

Если к закаливанию приступают пожилые люди или недавно перенесшие болезнь, необходимо предварительно посоветоваться с врачом. Для самоконтроля можно использовать следующие пробы на закаленность. При пульсовой пробе у закаленных людей количество сердечных сокращений один а ково до и через минуту после холодного душа (обливания). При закаливании средней степени колебания частоты пульса равно 10 —15%. У незакаленных людей пульс учащается до 100%.

При температурной пробе опускают руку в таз с ледяной водой и через минуту измеряют температуру ее. У закаленных людей температура руки, пониженная на 7 градусов, восстанавливается за 8 минут, у малозакаленных за 16 минут.

Закаливание целесообразно начинать с воздушных полуванн один раз в день в течение 5 — 10 минут. Затем принимают полные воздушные ванны при комнатной температуре (20 — 22 градуса), постепенно увеличивая продолжительность до 30—40 минут и более. Со временем переходят к воздушным ваннам на открытом воздухе, но сначала выбирают безветренный день с температурой воздуха 20 — 22 градуса.

Одновременно весьма полезно научиться спать с открытой форточкой в течение всего года, одеваться по сезону (без лишнего укутывания). Со временем переходят к умеренно холодным воздушным ваннам (9—16 градусов), а затем — и к холодным (0 — 8 градусов).

Для закаливания носоглотки ежедневно полощат горло холодной водой: сначала применяют воду с температурой 28 градусов, понижая каждую неделю температуру воды на 1 — 2 градуса.

В зависимости от индивидуальных особенностей человека и домашних условий принимают холодные влажные обтирания, которые начинают с относительно теплой воды (24 — 25 градусов). Постепенно снижая температуру воды, доводят ее к концу первого месяца до 15 —12 градусов. При обтирании берут махровое полотенце, погружают его в воду, выжимают, энергичными движениями растирают тело в течение 2 — 3 минут, наконец, сухим полотенцем вытирают тело насухо.

После курса холодных влажных обтираний приступают к обливаниям холодной водой. Начальная температура воды при обливании 35 — 33 градуса. Постепенно снижают температуру воды до 25 — 20 градусов. Закаленные лица применяют воду более низкой температуры. Обливание проводят в течение 1—2 минут, выливая на себя 1—-3 ведра воды.

Вместо холодных влажных обтираний и обливаний можно закаляться холодным душем. Вначале температура воды должна быть 33—30 градусов, а длительность процедуры — не более 1 минуты. Далее температура воды снижается на 1 градус каждые три дня, а продолжительность процедуры увеличивается до 2 минут. Одновременно увеличивается напор водной струи. Со временем температуру воды снижают до 20 градусов, а закаленные люди — до 15 градусов.

Хороший закаливающий эффект дает переменный (контрастный) душ. При нем чередуют температуру воды в 33 градуса с водой температуры 25 — 20 градусов, постепенно увеличивая разрыв. Если после контрастного душа возникает бессоница, раздражительность, то следует его прекратить.

Купание в открытых водоемах начинают при температуре воды не ниже 20 —18 градусов и температуре воздуха не ниже 24 — 20 градусов. При этом вначале пребывают в воде до 5 минут, а затем увеличивают данную приятную процедуру до 20 минут.

Простым и верным средством закаливания является ходьба босиком. Вначале рекомендуем походить в комнате в носках 10 минут, ежедневно удлиняя прогулки на 5 минут. Затем ходят по комнате без носков. Через месяц в теплое время года ходят босиком по земле, обтирая и обливая стопы прохладной водой.

К описанным приемам закаливания обязательно следует добавлять солнечные ванны, но принимать их необходимо лишь с разрешения врача. Начинают закаливание солнечными лучами с 5 —10 минутных сеансов в день, увеличивая ежедневно процедуры на 5—10 минут и постепенно доводя длительность до 2 часов. Загорают утром, ложась ногами к солнцу и покрывая голову. Периодически меняют положение тела. Солнечные ванны принимают через 1 час после завтрака и не менее чем за 1 час до следующего приема пищи.

Полезно и поплавать в бассейне. Но не забудьте о правиле - в бассейнах у посетителей требуют медицинские справки.

Применять для закаливания парную баню и сауну можно только после консультации у врача и отсутствия противопоказаний. К последним относятся острые стадии любых болезней, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, нервные расстройства, болезни с выраженными органическими изменениями внутренних органов.

Температура воздуха в парных банях должна быть 50—60 градусов при влажности 80 —100%, а в саунах — 70 — 90 градусов при влажности 10 —15%. Перед заходом в парильню принимают теплый душ, но мылом не пользуются. От теплового удара покрывают голову. Новичку достаточно побыть в парильной 5 минут. В парильном помещении вначале сидят на нижней полке, где температура воздуха ниже. Затем при некотором опыте можно лечь на верхнюю полку на 5 —10 минут.

В сауне максимальная продолжительность парения (с учетом 2 — 3 заходов) 25—30 минут, после напряженной работы до 20 минут. В парных банях — до 5 минут при однократном пребывании и до 12 минут при 2—3 заходах. Если ухудшилось самочувствие, появилась слабость и головокружение необходимо покинуть парильню. В конце банной процедуры целесообразно принять контрастный душ.

Е. Б. КРАСОВСКИЙ, профессор, доктор медицинских наук