Жизнь - в движении
Чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы, надо не курить, правильно и разнообразно питаться, следить за весом, контролировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. А ещё – больше двигаться, особенно на свежем воздухе. Вот об этом мы и поговорим сегодня
В 1953 году английские учёные провели первое масштабное исследование, посвящённое изучению связи малоподвижного образа жизни и ишемической болезни сердца. Эксперимент был не совсем обычный. Исследователи решили сравнить частоту развития этого серьёзного заболевания у двух категорий работников: водителей и кондукторов лондонских автобусов.
При этом намеренно были выбраны курсирующие по британской столице двухэтажные автобусы. Кондукторы в них вынуждены постоянно подниматься и спускаться с одного этажа на другой, почти не имея возможности даже присесть, зато водители этих автобусов почти неподвижно просиживают весь свой рабочий день за рулём. В результате выяснилось, что ишемическая болезнь сердца у водителей развивалась в 2,5 раза чаще, чем у непоседливых кондукторов.
С тех пор прошло более 60 лет. За это время было проведено немало подобных исследований в разных странах, и все они подтвердили прямую связь между малоподвижным образом жизни и возникновением у человека проблем с сердцем.
Человек рождён, чтобы двигаться, начиная с детского возраста до самых преклонных лет, то есть человеческий организм изначально запрограммирован природой на мышечные нагрузки.
Дотошные учёные подсчитали, что какие-то две сотни лет назад среднестатистический человек за всю свою жизнь проходил пешком почти 80 тысяч километров. В настоящее время эта цифра сократилась в 3-5 раз. Современный горожанин пешком ходит только до ближайшего магазина либо до остановки автобуса. А большинство пожилых людей все свои физические усилия затрачивают только на то, чтобы дойти до районной поликлиники, посидеть там в очереди, затем вернуться домой, лечь на диван и включить телевизор. Поэтому специалисты не удивляются таким плачевным результатам: 90% современных городских жителей, включая даже маленьких детей, страдают от гиподинамии.
Было доказано, что только интенсивно работающие мышцы могут стимулировать деятельность практически всех органов тела, прежде всего мозга, сердца, желудочно-кишечного тракта, печени, почек и т.д. Поэтому врачи призывают ежедневно, вне зависимости от возраста «дарить» своему сердцу 40 минут активных физических движений. В принципе, это может быть всё что угодно – езда на велосипеде, лёгкий бег, плавание, лыжные прогулки, но всё-таки начинать тренировки следует с интенсивной ходьбы. Ходьба – это универсальное лекарство, которое, что называется, у всех под рукой, стоит только захотеть и проявить небольшое усилие.
Именно при ходьбе наиболее согласованно работают мышцы рук, ног, спины, брюшного пресса, то есть самые крупные мышечные группы. При ритмичном сокращении и расслаблении мышц происходит улучшение кровоснабжения, активизируются все жизненные функции организма. К сердцу увеличивается приток крови, обогащённой кислородом, что очень полезно и миокарду (мышечной ткани сердца), и коронарным сосудам – в них снижается риск образования атеросклеротических бляшек.
Ходьба способствует улучшению тканевого дыхания и регуляции окислительно-восстановительных процессов в сердечной мышце, при ходьбе нормализуется артериальное давление, повышается общий тонус и электрическая стабильность миокарда, то есть реже возникают нарушения сердечного ритма. Кроме того, активизируется образование так называемых коллатералей – окольных кровеносных путей, которые в случае поражения основного артериального сосуда принимают на себя его функции.
Елена ЛОМСКОВА Журнал «60 лет – не возраст»
Читайте также:
- Польза для здоровья от физических упражнений
- Велосипед - для немолодых граждан
- «Впервые встала на коньки в 79 лет».
- В Тольятти определились победители VII Спартакиады пенсионеров России.
- Никогда не сдавайтесь болезни!
Энергия жизни
- Чтобы тело и душа были молоды...
- Здоровое питание
- Витамины
- Качество жизни
- Полезные сведения
- На заметку
- ЖЖ "Третий возраст"
- Цитатник
- Антивозрастная кухня
- Жизнь продолжается
- Поздравляем с новорожденным!
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье