Наша сущность – движение
Человеческий организм запрограммирован на движение. Гиподинамия – это конфликт между биологической сущностью и созданными самим человеком условиями существования. При гиподинамии происходят значительные функциональные расстройства, особенно в сердечно-сосудистой системе. Организм теряет способность рационально использовать в тканях кислород.
Под воздействием физических упражнений увеличивается питание мышц, их кровообращение. Известно, что при физическом напряжении не только расширяется просвет бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, но и увеличивается их количество.
В мышцах людей, занимающихся физкультурой и спортом, количество капилляров значительно больше, чем у нетренированных. Следовательно, лучше кровообращение в тканях, в сердце и головном мозге. Скелетные мышцы являются физиологическими вибраторами.
При сокращении мышечные волокна воздействуют на расположенные параллельно с ними кровеносные и лимфатические сосуды, притягивая артериальную кровь, облегчая тем самым работу сердца. Сердцу необходима помощь со стороны «периферических сердец», находящихся в мышцах. Кроме них при движении сердцу помогают грудной, брюшной и диафрагмальный насосы. Они притягивают артериальную кровь и возвращают венозную. Работают четко, как насосные станции Grundfos, которые помогают вам на даче доставать воду из колодца и орошать сад.
Большое влияние оказывают физические упражнения на работу желудочно-кишечного тракта: они устраняют запоры и застойные явления, вызывающие геморрой, простатит у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Физическими упражнениями улучшается артериальное и венозное кровообращение в тканях, повышается обмен веществ, усиливаются функции кровеносной и лимфатической систем. Физические упражнения – активная профилактика склеротических изменений, часто приводящих людей умственного труда к инвалидности и преждевременной смерти.
Все циклические упражнения – ходьба, плавание, лыжи – в результате окисления жиров приводят к снижению содержания холестерина в крови и уменьшению веса тела, а в результате расширения кровеносных сосудов нормализуется давление крови.
Таким образом, уменьшаются все три основных фактора риска развития атеросклероза, инфаркта и инсульта, а это главные причины смертности населения.
Ациклические же упражнения, например занятия со штангой, гирями, вызывают противоположное действие, то есть накапливается холестерин, масса тела и артериальное давление возрастают.
Циклические упражнения влияют преимущественно на кислородотранспортную систему (кровь, дыхание, кровообращение), обеспечивающую доставку кислорода к органам и тканям, и в меньшей степени – на костно-мышечную систему. Под влиянием оздоровительной ходьбы, бега, езды на велосипеде, плавания значительно повышаются функциональные резервы систем дыхания и кровообращения, общая выносливость и физическая работоспособность.
Под действием ациклических упражнений значительно увеличиваются сила мышц и их масса. Энергетическое обеспечение носит преимущественно анаэробный характер (без использования кислорода). Поэтому кислородотранспортная система почти не тренируется, но зато быстро растут рельефные мышцы.
Очень полезны быстрая ежедневная ходьба не менее часа и бег (хоты бы трусцой) 2 километра не менее 2 раз в неделю. Очень важно соблюдать постепенность в наращивании нагрузок. Контролировать их количество можно с помощью пульса и самочувствия. Предел частоты пульса для молодых – 150, для пожилых – 120 ударов в минуту.
Пульс изменять до и после выполнения упражнений, особенно бега. Увеличение частоты сердечных сокращений в 2 раза свидетельствует о том, что нагрузка выбрана оптимальная.
Хорошее упражнение для укрепления костей ног и позвоночника – прыжки на месте (подскоки) в течение 2 минут 2 раза в день. Они могут быть облегченными и утяжеленными грузом. При ударе пятками о пол возникает противоудар по направлению к сердцу, благодаря чему достигается гидродинамический эффект: венозная кровь вызывает вибрацию стенок кровеносных сосудов, что приводит к активному выталкиванию метаболитов (продуктов обмена) из клетки и лимфы, которые выводятся с током крови в почки и далее наружу.
В результате гиподинамии ядовитые вещества скапливаются в межклеточной жидкости, развивается состояние хронической интоксикации. Наиболее подходящими способами встряхивать и очищать организм являются быстрая ходьба и медленный бег.
Продвижению шлаков в лимфу и кровь способствуют вибрации и инерционные силы, возникающие при умеренном сострясении тела во время ходьбы и бега. Дополнительное сжатие клеток происходит при мышечных сокращениях. Поэтому для эффективного очищения организма от продуктов его жизнедеятельности необходимы физические нагрузки, вызывающие активные мышечные сокращения, и водные процедуры, смывающие с кожи выделившиеся токсические вещества.
Сергей ЯКОВЛЕВ, врач высшей категории
Читайте также:
- Польза для здоровья от физических упражнений
- Велосипед - для немолодых граждан
- «Впервые встала на коньки в 79 лет».
- В Тольятти определились победители VII Спартакиады пенсионеров России.
- Никогда не сдавайтесь болезни!
Энергия жизни
- Чтобы тело и душа были молоды...
- Здоровое питание
- Витамины
- Качество жизни
- Полезные сведения
- На заметку
- ЖЖ "Третий возраст"
- Цитатник
- Антивозрастная кухня
- Жизнь продолжается
- Поздравляем с новорожденным!
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье