Не бойтесь болезней!

Болезней не надо бояться, - считает врач отделения спортивной медицины московской поликлиники восстановительного лечения №6 Валерий Александрович Капралов. Он разработал систему оздоровления, которая позволяет не только ему самому многие годы поддерживать хороший физический тонус и позитивный настрой, но и помогать в этом другим людям

 С детства у Валерия было неважное здоровье. А в юности после гриппа он получил осложнение на почки. К концу учебы в мединституте врачи даже советовали ему проситься по распределению урологом в почечный санаторий Байрам-Али в Туркмении: «Пролечишь там свой нефрит – проживешь лет до тридцати». 

– Мне тогда было всего двадцать шесть лет, – рассказывает Валерий Александрович, – и я с горечью ощущал, что мне никто не может помочь. Но однажды меня возмутила такая безысходность. А почему мне самому не попытаться себе помочь? И, отложив в сторону институтские учебники, углубился в труды Гиппократа, Галена, Авиценны, стал изучать методы древневосточной медицины, опыт старых русских врачей. Глубже вник в теорию и практику экспериментального гипноза. Это помогло мне более широко осмыслить процессы, происходящие в организме человека, оценить их в неразрывной взаимосвязи с окружающей средой.

В результате я пришел к выводу – бороться с болезнями можно лишь идя по пути естественного оздоровления. Скажем, мне врачи всегда советовали укутывать почки теплым шарфом. Но зачем это делать вне обострений? Ведь исключительный покой для органа приведет к его ослаблению и детренированности. И, наоборот, если разумно и регулярно нагружать другие органы, то в строй постепенно войдет и самый слабый из них. В процессе саморегуляции функцию ослабленных почек будут брать на себя кожа, легкие, печень и даже кишечник. Значит, нужны системные  нагрузки для всего организма.

Поскольку терять мне было нечего, – продолжал Капралов, – я сделал из себя подопытного кролика. Вместо тепла, которое, как говорили врачи, необходимо моим «больным почкам, горлу, легким», стал применять холод – обливался холодной водой и начал окунаться в прорубь. Вместо «усиленного питания» перешел на вегетарианскую диету, начал проводить курсы голодания. Покой, который якобы был «жизненно важен больному сердцу и суставам», сменил на регулярные физические нагрузки, занятия бегом.

И вскоре стал отмечать положительный результат своего эксперимента: ушли хронический фарингит и астматический бронхит, много лет терзавшие меня приступами кашля. Затем стали приходить в норму органы пищеварения, поскольку я их уже не травил антибиотиками, избавил от жирной, жареной, острой пищи. Регулярное голодание улучшило сосудистый тонус, бег оздоровил сердце. Последним дрогнул нефрит – самое грозное из моих заболеваний.

Почувствовав себя практически здоровым, Валерий Александрович стал принимать участие в соревнованиях по зимнему плаванию, в экспериментах в условиях экстремальной водной среды в качестве врача-психотерапевта команды и пловца. К примеру, в составе пловцов-марафонцев он переплывал Байкал (спортсмены одолевали расстояние в 17 км дистанциями, проплывая по 20 минут в холодной воде температурой +3°С).  В аналогичном эксперименте в Авачинской бухте в водах Тихого океана продержался в воде с температурой + 6° целых 47 минут! Важно, что после таких холодовых стрессов он даже не простужался...

Во время экспериментов для объяснения феномена выносливости к холоду Валерия Александровича с товарищами исследовали специалисты различных НИИ — физкультуры, биофизики, авиационной и космической медицины. При анализе результатов исследований подтвердилось то, о чем интуитивно догадывался Капралов, выбрав воздействие холодной воды как сильнейшую тренировку иммунной системы.

– У современного человека, который кутается в теплую одежду, – объясняет он, – нарушается природный процесс терморегуляции, которая напрямую связана с энергетикой организма и его иммунитетом. А кратковременное воздействие холода позволяет не только устранить это нарушение, но и значительно укрепить защитные силы организма. Еще в первой половине ХХ века известный русский врач Залманов писал о том, что болезней не существует без «страданий капилляров» – мельчайших кровеносных сосудиков, протяженность которых в организме составляет 100 000 километров!

С возрастом они забиваются, отмирают, и в результате кровообращение органов нарушается. Так вот, при погружении тела в ледяную воду происходит резкий спазм всех сосудов на поверхности тела, ощущаемый как мгновенный ожог. Это настоящий стресс для организма, но стресс благотворный, созидающий. В условиях спазма сосудов теплая кровь устремляется к мозгу, сердцу и другим жизненно важным органам. В этот момент во всех клетках мгновенно рождается мощный электрический импульс, сопровождающийся выделением биологически активных веществ и мощного потока «бесплатного» тепла. В процессе холодовых тренировок в работу включается все большее число периферических сосудов по всему телу и открываются даже те мельчайшие капилляры, которые в силу зашлакованности или болезней уже перестали функционировать.

Каждый, кто когда-нибудь окунался в прорубь, несомненно, запомнил возникающее после выхода из воды необыкновенное чувство легкого, приятного и сильного внутреннего тепла, благодаря которому даже сильный мороз не ощущается. Это и есть следствие тех благотворных внутренних клеточных реакций, в ходе которых гибнут больные клетки и вредные микроорганизмы. Кстати, по наблюдениям Валерия Александровича, не меньший оздоровительный эффект, чем моржевание, дают организму и пробежки раздетым в морозную погоду. И если систематически, не реже трех раз в неделю, тренировать таким образом систему терморегуляции, то это замечательно повысит устойчивость иммунной системы, – по данным исследований ученых, в три раза!

Конечно, для того чтобы окунуться в ледяную купель, требуется сила воли, тренировка нервной системы. Капралов постоянно подчеркивает, что моржевание ни в коем случае нельзя делать спортивным, фанатически предаваться ему, демонстрировать «подвиги». Стрессовые нагрузки должны быть оптимальными, приносить радость, удовольствие и давать возможность всестороннего развития — не только телесного, но и эмоционального и духовного.

Настаивая на этом как семейный психотерапевт, Валерий Александрович не ограничился своими собственными успехами в деле оздоровления, а решил подключить к закаливанию людей разных возрастов. Сначала при поликлинике Академии наук, где он тогда работал психотерапевтом, был создан оздоровительный клуб «Альтурист», а в дальнейшем – школа семейного закаливания на базе Центра детского творчества на Воробьевых горах.

На каждое занятие приходят семьями до двух десятков людей с детьми и внуками, — все, кто хочет повысить свой иммунитет с помощью холодовых нагрузок, и каждому Валерий Александрович стремится передать позитивное мышление, вселить веру в успех оздоровления. Начинаются тренировки с пробежек – кто, исходя из подготовки, одолевает 2-3 км, кто 10-15, затем поочередно окунаются в прорубь, а после в душевной обстановке за чаем делятся впечатлениями, опытом оздоровления. Клуб с самых первых дней существования стал местом общения единомышленников, и до сих пор здесь царит теплая, семейная атмосфера. За более чем два десятилетия через клуб прошли сотни людей, которые с помощью моржевания и бега смогли преодолеть свои болезни. 

И как руководитель клуба, и как участник многих соревнований по зимнему плаванию, избранный вице-президентом Московского регионального центра, изучающего поведение человека в условиях водной среды, Валерий Александрович Капралов мог бы «почивать на лаврах». Но сейчас, разменяв восьмой десяток, думающий врач и экспериментатор анализирует свои наработки и делает новые, более всеобъемлющие выводы.

Оценивая состояние собственного организма, он уходит от победных фанфар и признает, что его многочисленные болезни, оказывается, не исчезли – есть и ИБС со стенокардией и мерцательной аритмией, и варикозное расширение вен, и бронхиальная астма. Но благодаря регулярным процедурам закаливания, физическим тренировкам, ограничениям в питании патологические участки в органах, по его словам, как бы «инкапсулировались», что соответствует стойкой ремиссии заболевания. Болезни существуют сами по себе, а он живет сам по себе, независимо от недугов, не поддаваясь им и сохраняя прежний уровень нагрузок и оптимистический настрой. Более того, нагрузками и силой духа корректирует свое состояние.

– Бывает, что в какой-то момент в начале дистанции я чувствую характерное стенокардическое сжатие, – делится со мной своими размышлениями Валерий Александрович. – Чуть замедлив движение, снова продолжаю бег. По мере увеличения нагрузки постепенно включается периферическое кровообращение, коронарный кровоток восстанавливается, и к концу десятикилометровой дистанции я чувствую себя великолепно.

– А не боитесь, что в критический момент может произойти спазм, оторваться тромб?

– Не надо бояться ни болезней, ни смерти. Нужно, преодолевая представления вульгарного материализма, стараться вписывать себя в гармонию Вселенной. У буддистов есть представление о переходе из старой жизни в новую жизнь. Я не буддист, но мне понятна вечная эволюция природы: зимнее засыпание и весеннее пробуждение деревьев, превращения кокона в гусеницу, гусеницы в бабочку, рождение ребенка и уход старика... Мы находимся в природном потоке, наш организм, все наше существование подвержено циклическим изменениям.

Когда-то мы уйдем из жизни, и к этому факту надо относиться по-философски мудро и спокойно. Как психотерапевт я добавлю: душевное спокойствие и психологический комфорт ощущает лишь тот человек, который правильно понимает смысл и задачи своей жизни, имеет программу собственного развития и следует ей. Развиваться и совершенствоваться, учиться видеть радость жизни должен каждый, вне зависимости от возраста, даже в самые преклонные годы.

К сожалению, наша медицина вместо системного взгляда на организм человека сосредоточивается на рассмотрении какого-то одного больного органа с назначением специфичных фармацевтических препаратов. Заболевшего человека она не учит становиться здоровым. Наоборот, высказываются слишком запугивающие прогнозы о пожизненном течении болезней, особенно в пожилом возрасте. Скажем, при гипертонии назначают массу препаратов разного действия, которые, как и прочие химические средства, дают побочный эффект. А ведь болеть – это не значит страдать.

Тот же А.М. Залманов разработал систему естественного восстановления сосудов и кровообращения. Почему она не получила развития? Потому что не вписалась в «технологический» подход к лечению болезней? А когда я при своем повышенном давлении и аритмии делаю пробежку, то аэробная нагрузка позволяет задействовать 40% периферического кровообращения, тем самым включить компенсаторный механизм «маленьких сердец», о чем и говорил Залманов.

Я уверен, что с возрастом надо не уменьшать, а, наоборот, увеличивать циклические нагрузки, – пробегать большее расстояние в замедленном беге не менее трех раз в неделю. Причем, нагрузки нужны аэробные – активные пешие прогулки, катание на лыжах, плавание, бег, когда человек вынужден активно и часто дышать. В это время легкие начинают работать на полную мощность, увеличивается частота сердечных сокращений, кровообращение усиливается. Человек сильно потеет, у него ускоряется обмен веществ, а гормональная система начинает вырабатывать эндорфины («гормоны радости»), улучшающие настроение и оказывающие обезболивающее воздействие. В результате происходящих в организме множества биохимических реакций укрепляется иммунитет.

Лекарств я никаких не принимаю, мои «таблетки» – это природные методы оздоровления. Так, перед моржеванием бегаю три раза в неделю в течение часа, зимой только в шортах и кроссовках, преодолевая за это время 15-20 км. Еще нахаживаю по городу километров пять – если время на дорогу составляет не более получаса, то общественным транспортом не пользуюсь. Также три раза в неделю плаваю в открытом бассейне.

Для гармонизации механизмов терморегуляции еженедельно посещаю баню, нахожусь там не менее 3 часов. Как говорят в народе, «в тот день, когда паришься, не старишься». Питания придерживаюсь преимущественного вегетарианского, искусственных стимуляторов вроде кофе или алкоголя не принимаю вообще. Никогда не курил. Человек должен сам собой управлять и быть свободным от всяких внешних воздействий. И жить по-другому я уже не могу.

– Вы натренировали свой организм, сделали его выносливым. Но ведь другим людям, не имеющим такой подготовки, нельзя игнорировать свои болезни.

– Игнорировать нельзя. Не копаясь в микросимптомах, обязательно необходимо следить за факторами риска – уровнем артериального давления, холестерина в крови, весом тела, периодически проходить обследования по онкомаркерам. Я, например, измеряю свое давление несколько раз в день. Но следить надо не затем, чтобы впадать в панику или депрессию, ходить по врачам, жаловаться, просить назначить новые таблетки и делать  все это смыслом своего существования. Как говорил академик Н.М.Амосов к концу жизни, «старость надо перетерпеть». Уже доказано: большинство болезней на 50% зависит именно от образа жизни!

Надо выработать привычку к тренировкам, сделать эту привычку условным рефлексом, заставляющим преодолевать инерцию, лень и перестраивать себя. Конечно, самому человеку в одиночку это сделать очень трудно, да и скучно бывает поддерживать ритм тренировок. В этом плане чрезвычайно важны объединения единомышленников. Вот в нашем клубе все радуются победам друг друга.

После пробежек, моржевания повышается настроение, выделяются гормоны радости, уходят мысли о болезнях, и мы говорим: «День прожит не зря!» И полезная привычка становится необходимой, вытесняя лень и нездоровые увлечения. Вот мой тесть, 83-летний человек, после того, как у него обнаружили болезнь печени, как ему ни трудно было, резко перестроил свое питание, стал через силу делать гимнастику. И с каждым посещением врача анализы у него становятся все лучше и лучше. И он теперь говорит: «Не надо быть «халявщиком, дави лень!»

– А какие рекомендации вы даете новичкам, еще не имеющим опыта тренировок?

– Уверен, что подойдут. Но только тем, которые имеют психологическую мотивацию, настроены на программу созидания своего здоровья – это уже половина успеха. Если вы выбрали бег, то не надо стараться сразу одолеть длинную дистанцию, наращивайте нагрузку не спеша. При тренировках руководствуйтесь правилом трех «П»: постепенно, последовательно, постоянно. Во время бега регулируйте скорость и интенсивность бега.

Практическим ориентиром аэробного режима является свободный разговор без одышки с бегущим рядом товарищем. Разумеется, надо контролировать свой пульс до и после тренировки. Если ощущаете какой-то дискомфорт, ухудшение самочувствия или после бега появляется слабость, то вы взяли не ту нагрузку, ее следует ослабить. Речь не идет о чувстве мышечного утомления – оно естественно. А боль в мышцах после тренировки пройдет после легкого бега или в ходе последующих тренировок. Что касается «закал-бега», то не рвитесь к подвигам, одевайтесь так, чтобы вам было комфортно.

– А что касается моржевания? Без длительной подготовки, начиная с осени, оно невозможно?

– Я придерживаюсь совершенно иной тактики. Постепенно снижать на 1-2 градуса температуру воды при обтирании, обливании, готовясь таким образом к погружению в прорубь, по моему мнению, очень скучно, да и не обязательно. Более того, начинать моржевание сразу зимой, когда велика разница температур, гораздо эффективнее, ибо лучше включается стрессовый механизм сопротивления организма. Но, конечно, погружение должно быть кратковременным, не более 2-3 минут, и обязательно после пробежки, усиливающей образование внутреннего тепла. Не опасайтесь, что холод негативно повлияет на течение ваших хронические недугов – если они не в стадии обострения, то состояние здоровья не ухудшится. Наоборот, включится природный механизм восстановления и адаптации, который будет помогать организму бороться против всяких болезней. По качеству жизни и высокой работоспособности могу утверждать, что и семьдесят лет – не возраст.

Валентина ЕФИМОВА        Журнал «60 лет – не возраст»

Комментарии к статье

• Виктор
  drugdivan@mail.ru

  Уважаемый Влерий Александрович! Вспоминаю восьмидесятые, наши суперпробежки по Ленинским горам, купание в проруби, дивные чаепития. Общение с Вами оставило очень добрые воспоминания. Здоровья, удачи и благоденствия Вам!

• Бэла Шкляева
  bellagreidinger@gmail.com

  
  Здравствуйте,Валерпй Павлович!
  Всегда прислушиваюсь к Вашим советам.
  Важна была Ваша поддержка и раньше и сейчас.
  С уважением.
  Бэла Шкляева.

Страницы: 1

Добавить комментарий

23 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*