Для немолодых женщин: советы медика
Здесь - упражнения при непрозвольных мочеиспусканиях и опущении органов малого таза.
В положении сидя или лёжа на спине, напрягите мышцы промежности так, как если бы вы хотели быстро прекратить мочеиспускание (если сразу не получится, потренируйтесь в туалете). Удерживайте напряжение мышц 3-5 секунд (посчитайте медленно до трёх) и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5 раз в медленном темпе (это так называемые «медленные кегели»). Затем повторите его 5 раз в быстром темпе («быстрые кегели»).
В первый день сделайте не более 30 упражнений (3 раза по 10), но с каждым днём прибавляйте по 10-20 упражнений, доведя их число до 150. Для поддержания мышц в тонусе в дальнейшем упражнения нужно делать 2-3 раза в неделю по 40-50 раз в день, причём в любой обстановке – в общественном транспорте, на работе или в очереди – никто не заметит ваших усилий.
Однако если женщина страдает ещё и опущением влагалища или матки, то упражнения следует делать не сидя или стоя, а только лёжа на спине, согнув колени и приподняв таз. Если после тренировок органы и не встанут на место, то, по крайней мере, опускаться дальше перестанут.
10.08.13 Журнал "60 лет - не возраст"
Читайте также:
- Псориаз: Понимание и Управление
- Как помочь предотвратить приступ мерцательной аритмии
- О сердечной недостаточности: важно
- Визуальное руководство по сердечной недостаточности.
- Как старение влияет на ваше сердце
Здоровье
- Матрица здоровья
- Займись собой
- Проблема крупным планом
- Мнение американских врачей
- ЖЖ "Третий возраст"
- Полезные сведения
- На заметку
- Климакс
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье