Девять способов сохранить ваши суставы здоровыми

Многие люди с артритом сопротивляются регулярной физической активности или физическим упражнениям, потому что они боятся, что это усилит боль или повредит их суставы. Тело должно двигаться; наши суставы позволяют движение. Фактически, движение облегчает тугоподвижность суставов , уменьшает боль в суставах , укрепляет мышцы, окружающие суставы, и помогает нам поддерживать здоровый вес. Эти преимущества реальны, так что продолжайте двигаться!

Для всех, особенно людей с артритом, важно защитить свои суставы . Цель принципов защиты суставов состоит в том, чтобы уменьшить боль и уменьшить нагрузку или нагрузку на суставы. Это может быть достигнуто несколькими способами:

• Обратите внимание на болевые сигналы
• Избегайте действий, которые вызывают стресс в суставах или усиливают боль
• Обратите внимание на правильную механику тела
• Баланс активности и отдыха; не переусердствуйте
• Проверьте доступные вспомогательные устройства или средства передвижения
• Поддерживать здоровый вес

Что касается оптимального здоровья суставов, нам необходимо поддерживать идеальную массу тела. Перенос избыточной массы тела увеличивает нагрузку на наши суставы, особенно на несущие суставы. Согласно исследованию 2005 года, для каждого фунта, который мы теряем, в четыре раза уменьшается нагрузка на колено при выполнении шага .

Желаемые преимущества регулярных физических нагрузок и упражнений могут быть достигнуты с помощью упражнений с низким воздействием - более мягких упражнений, которые минимизируют нагрузку на суставы во время высокоинтенсивных тренировок. Например, согласно Фонду Артрита , упражнения с низким воздействием, которые легче для ваших суставов, включают водные виды спорта, такие как плавание; социальные виды спорта, такие как гольф; ходьба и езда на велосипеде. 

Мышцы, которые поддерживают наши суставы, должны быть максимально сильными. Вы можете работать над поддержанием или улучшением мышечной силы, выполняя укрепляющие упражнения. Тренировки с отягощениями часто используются как часть режима укрепления. Будьте осторожны, чтобы ускорить свои тренировки и не переусердствовать. При правильной силовой тренировке вы повысите стабильность своих суставов, уменьшив при этом боль.

Артрит характерно связан с ограниченной амплитудой движений . Чтобы сохранить текущий диапазон движения или улучшить его, вы должны регулярно проходить каждый сустав через весь диапазон движения. Расширьте, согните или поверните каждый из ваших суставов. Упражнения в диапазоне движений улучшают гибкость, снимают скованность и боль и помогают нам поддерживать функциональность наших суставов. 

Снижение воспаления является частью контроля симптомов артрита и улучшения общего состояния суставов. Противовоспалительная диета предполагает избегать продуктов , которые увеличивают воспаление , а в том числе больше продуктов , которые уменьшают воспаление. Многие источники предполагают, что средиземноморская диета является хорошим выбором для контроля над воспалением.

Витамин D и кальций являются двумя питательными веществами, которые необходимы для здоровья костей. Витамин D действительно необходим для усвоения кальция. Вы можете получить витамин D через солнце, диету или добавки. Многие люди нуждаются в добавках. Ваш врач может назначить анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина D. Низкий уровень кальция связан с уменьшением плотности костей и повышенным риском переломов.