Снижаем артериальное давление
Высокое артериальное давление может привести к очень большим неприятностям и даже - к инсульту. Чтобы снизить артериальное давление, то есть защитить себя от инсульта, придерживайтесь оптимальной диеты: овощи, фрукты и нежирное молоко.
Рекомендуемые ниже блюда богаты кальцием, магнием и калием, которые предупреждают гипертензию: естественно, они сочетаются с другими полезными веществами. Улучшить память и вообще умственные способности помогают витамины Вв. В-.г, С и Е, фолат и бета-каротин.
Перечисленные здесь кушанья содержат мало натрия и жиров, которые грозят гипертензией и атеросклерозом. Для каждого блюда указано количество полезных веществ в процентах от суточной нормы для здорового взрослого человека, потребляющего 2000 килокалорий в сутки.
Первая десятка
1. Молоко нежирное (стакан)
Витамин В6: 5
Витамин В12: 15
Витамин С: 4
Фолат: 3
Кальций: 28
Магний: 7
Калий: 11
2. Шпинат пареный (полстакана)
Витамин В6: 11
Витамин С: 15
Витамин Е: 5
Фолат: 33
Кальций: 12
Магний: 20
Калий: 12
Плюс: много бета-каротина
3. Вигна китайская вареная (полстакана)
Витамин В6: 3
Витамин С: 3
Витамин Е: 1
Фолат: 26
Кальций: 11
Магний: 11
Калий: 10
4. Тыква мелкоплодная, пюре (полстакана)
Витамин В6: 12
Фолат: 6
Кальций: 6
Магний: 13
Калий: 16
Плюс: много бета-каротина
5. Горбуша с костями, консервированная (85 г)
Витамин В6: 13
Витамин В12: 62
Фолат: 3
Кальций: 18
Магний: 7
Калий: 8
6. Фасоль вареная (полстакана)
Витамин В6: 6
Фолат: 29
Кальций: 3
Магний: 10
Калий: 10
7. Апельсиновый сок, обогащенный кальцием (0,75 стакана)
Витамин В6: 5
Витамин С: 103
Фолат: 8
Кальций: 23
Магний: 5
Калий: 11
8. Папайя (плод средних размеров)
Витамин С: 313
Витамин Е: 17
Фолат: 29
Кальций: 7
Магний: 8
Калий: 22
Плюс: много бета-каротина
9. Китайская капуста вареная (полстакана)
Витамин В6: 7
Витамин С: 37
Фолат: 9
Кальций: 8
Магний: 3
Калий: 9
Плюс: много бета-каротина
10. Картофель печеный
Витамин В6: 9
Витамин С: 13
Фолат: 1
Магний: 4
Калий: 7
Кандидаты в первую десятку
1. Брокколи пареная (полстакана)
Витамин В6: 6
Витамин С: 97
Витамин Е: 7
Фолат: 10
Кальций: 4
Магний: 5
Калий: 7
2. Проростки пшеницы (2 столовые ложки)
Витамин В6: 7
Витамин Е: 13
Фолат: 12
Магний: 11
Калий: 4
3. Банан (плод средних размеров)
Витамин В6: 34
Витамин С: 18
Магний: 9
Калий: 13
4. Овощной сок с низким содержанием натрия (180 мл)
Витамин В6: 9
Витамин С: 56
Витамин Е: 2
Фолат: 7
Магний: 4
Калий: 7
Плюс: много бета-каротина
5. Тофу твердый (85 г)
Магний: 6
Калий: 5
Читайте также:
- Лекарства, которые пожилым людям следует использовать с осторожностью
- Ключевые аспекты эффективного лечения рака легких
- Как правильно лечить простатит на ранней стадии, почему свечи эффективнее таблеток
- МК-редукция
- Врач рассказал, чем опасна межпозвоночная грыжа
Здоровье
- Матрица здоровья
- Займись собой
- Проблема крупным планом
- Мнение американских врачей
- ЖЖ "Третий возраст"
- Полезные сведения
- На заметку
- Климакс
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье