Предновогодняя диета
До Нового года времени осталось мало. Но еще можно привести себя в порядок перед праздником. Надо быстро и качественно разгрузить организм, приучить к ограничениям в рационе и физической нагрузке.
В это время исключаются все мучные продукты, колбасы, копчености, мясные полуфабрикаты, спиртное, сметана, майонез и картофель. Рекомендуются: сырые овощи и фрукты, мясо и рыба на пару обезжиренный кефир и творог.
Ужинать необходимо не позднее, чем за 5 часов до сна, а на ночь можно съесть яблоко, морковку или выпить стакан полужирного кефира.
Увеличение физических нагрузок в это время должно быть постепенным. Рекомендуется проходить пешком сначала 1-2, а затем и 3 км в день, каждое утро 15-20 минут посвещать легкой гимнастике и, ести есть такая возможность, посетить бассейн.
В итоге - очищается пищеварительная система и выходит лишняя влага.
Предновогоднее меню в идеале выглядит так:
На завтрак - приготовленный без жира омлет из двух яиц с овощами, фруктовый салат с обезжиренным кефиром, обезжиренный творог или запаренная кипятком овсяка с замоченными накануне сухофруктами (2 черносливины, 3 кураги, 15 изюмин, грецкий орех) и 1 ч. л. меда.
На обед - салат из сырых капусты и моркови с лимонным соком, овощной суп на воде (без картофеля), 200 гр. отварной курицы без кожи или нежирной рыбы, паровые овощи.
На полдник - 2 зерновых хлебца, 1 ст. ложка меда или морковь , яблоко, грейпфрут, груша плюс 50 г. очищенного фундука.
На ужин - отварные овощи с соевым соусом или овсянка на воде, обезжиренный творог с сухофруктами или паровые овощи с сыром (не более 45% жирности).
На ночь - традиционное яблоко или морковка.
31 декабря лучше всего начать с контрастного душа, который обладает способностью нормализовать кровообращение и активировать имунную систему.
Основная ошибка многих - весь день голодать, надеясь расслабиться за новогодним столом. Но ничего, кроме дискомфорта и усталости это не принесет. Самый правильный завтрак утром последнего дня Старого года - кукурузные хлопья или мюсли с обезжиренным кефиром и сухофруктами. Они дадут энергию до обеда. И не увлекайтесь кофе и крепким чаем - избыток кофеина в организме вовсе не бодрит, а вызывает сонливость, поэтому ограничьтесь 3-4 чашками в день, причем лучше всего с молоком.
На обед хорошо выпить чашку куриного бульона, а на второе съесть кусочек отварной курицы с салатом из свежих овощей с зеленью и небольшим количеством оливкового масла. Эта легкая пища придаст вам сил для подготовки праздника. А если захотите есть уже после обеда, то погрызите яблоко или сырую морковку, главное - не голодать.
Между делом полезно принять прохладную ванну или сделать бодрящую разминку под ритмичную музыку (15-20 мин.). Это позволит вам поддержать себя в прекрасной форме и не устать к вечеру, несмотря на массу забот и предпраздничную суету.
По материалам журнала "ProLife"
Читайте также:
- Лекарства, которые пожилым людям следует использовать с осторожностью
- Ключевые аспекты эффективного лечения рака легких
- Как правильно лечить простатит на ранней стадии, почему свечи эффективнее таблеток
- МК-редукция
- Врач рассказал, чем опасна межпозвоночная грыжа
Здоровье
- Матрица здоровья
- Займись собой
- Проблема крупным планом
- Мнение американских врачей
- ЖЖ "Третий возраст"
- Полезные сведения
- На заметку
- Климакс
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье