Только для женщин: гимнастика доктора Кегеля
Упражнения Кегеля широко распространены среди женщин разных возрастов. Эта система упражнений, которые способствуют управлению вагинальными мышцами и возможности контроля над ними, была разработана в начале сороковых годов американским гинекологом Арнольдом Кегелем.
Несложную гимнастику можно выполнять практически где угодно и когда угодно – во время прогулки или вождения машины, сидя в метро, лёжа в кровати.
В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряжённом состоянии во время медленных сжатий. Но со временем они окрепнут, и вы сможете легко тренировать их.
Итак, представляем вашему вниманию упражнения Кегеля для укрепления интимных мышц промежности и тазового днa.
Упражнения проходят в три этапа.
Этап первый: медленные сжатия.
Напрягите мышцы, как бы вы делали это для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трёх и расслабьтесь. Упражнение можно усложнить, удерживая мышцы в напряжённом состоянии 5-20 секунд, потом плавно расслабить.
Этап второй: сокращения.
Напрягайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее.
Этап третий: выталкивания.
Потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах. Это упpажнение задействует мышцы и промежности, и брюшного пресса. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.
В начале занятий каждое из упражнений Кегеля – медленные сжатия, сокpащения и выталкивания – выполняйте по 10 раз по 5 подходов в день. Чеpез неделю добавляйте по 5 упpажнений к каждому из серии, пpодолжая выполнять их 5 pаз в день. Ещё чеpез неделю снова добавьте по 5 к каждому из упpажнений. Увеличивать количество упражнений каждую неделю, пока не доведёте их число до 30. Пpодолжайте делать комплекс по кpайней меpе 5 раз в день для поддеpжания тонуса мышц, – всего вы должны выполнять 150 упpажнений ежедневно. Не забывайте при этом естественно и pовно дышать.
Для усиления эффекта во вpемя упpажнений Кегеля можно ввести во влагалище специальные вагинальные шарики с измененным центром тяжести.
Упражнения для укрепления мышц и связок малого таза
Мелкими шажками походите по комнате, зажав мяч между ногами, ближе к промежности – 30 шажков.
Стоя, делайте махи сначала левой, а потом правой ногой – по 7 раз.
Стоя, вращайте отведённой в сторону прямой ногой в течение полуминуты – по 7 раз каждой ногой. Если трудно удержаться на месте, слегка придерживайтесь о стену рукой.
Сделайте «ласточку», руки разведите в стороны и плавным движением вытяните ногу назад. Удерживайте позу в течение 45 секунд, после чего поменяйте ноги. Выполните «ласточку» каждой ногой по 3 раза.
Лёжа на спине, согните ноги в коленях, опираясь пятками в пол, ладони положите под голову. Приподнимайте туловище вверх и опускайте его вниз – по 10 раз.
Лёжа на спине, подложите под ягодицы валик, скатанный из коврика. Поднимите прямую левую ногу до прямого угла, затем опустите. Повторите то же с правой ногой. Количество повторов – 7 раз. Затем поднимайте обе ноги – 7 раз.
Лёжа на спине, поднимите прямые ноги вверх и «режьте» ими воздух, словно ножницами, в течение 45 секунд. Затем столько же времени выполняйте упражнение «велосипед».
Лёжа на спине, поднимите прямые ноги вверх. Поочередно отводя ноги в сторону, вращайте каждой ногой по часовой стрелке по полминуты.
Согните ноги в коленях и прижмите их к животу. Не отрывая спину от пола, наклоняйте согнутые ноги влево, затем вправо – по 7 раз в каждую сторону.
Перевернитесь на живот, подложив под него валик. Попытайтесь поднять прямые руки и ноги как можно выше над полом и подержите их в таком положении хотя бы полминуты.
Встав на четвереньки, выгибайте спину вверх и вниз, – 7 раз.
Не меняя позы, поочередно поднимайте как можно выше правую и левую ногу, не сгибая их в коленях – по 7 раз.
29.05.13 Журнал «60 лет – не возраст»
Читайте также:
- Лекарства, которые пожилым людям следует использовать с осторожностью
- Ключевые аспекты эффективного лечения рака легких
- Как правильно лечить простатит на ранней стадии, почему свечи эффективнее таблеток
- МК-редукция
- Врач рассказал, чем опасна межпозвоночная грыжа
Здоровье
- Матрица здоровья
- Займись собой
- Проблема крупным планом
- Мнение американских врачей
- ЖЖ "Третий возраст"
- Полезные сведения
- На заметку
- Климакс
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- ЕВАНГЕЛИЕ ОТ МАТФЕЯ. Аудиокнига.
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье