10 способов защитить свое сердце

Почему важно здоровье сердца?

Ключом к лечению и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний являются здоровый образ жизни и здоровое питание. Здоровые модели и последовательность важны. Следующие советы содержат информацию о том, как защитить свое сердце на протяжении всей жизни.

Принимайте калории. Используйте калории

Требования к диете зависят от многих факторов. Узнайте, сколько калорий в день вы должны потреблять, чтобы поддерживать свой вес.

Хотя средняя информация на этикетках продуктов питания основана на 2000 калорий в день, вам может потребоваться больше или меньше в зависимости от индивидуальных факторов, таких как пол, возраст и уровень физической активности. Увеличивайте физическую активность, чтобы сжигать больше калорий.

Принимайте семена, бобовые и орехи

Растительные белки и растворимая клетчатка содержатся в бобовых, таких как фасоль и нут. Орехи и семечки, наряду с бобовыми, являются хорошим источником немясного белка, который помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

Также было показано, что они снижают уровень плохого холестерина, известного как ЛПНП.

Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются богатым источником витаминов и минералов. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой. Они содержат вещества, помогающие предотвратить сердечные заболевания. Легко включить в свой рацион больше фруктов и овощей, храня их нарезанными в холодильнике для готовой закуски.

Ешьте морепродукты

Морепродукты являются отличным источником белка с низким содержанием насыщенных жиров. Такая рыба, как скумбрия и лосось, богата жирами Омега-3. Жиры Омеги-3 полезны для сердца и повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Рекомендуется есть рыбу несколько раз в неделю, замороженную или консервированную.

Выбирайте цельнозерновые продукты

Цельные зерна играют важную роль в регулировании здоровья сердца и артериального давления. Они являются хорошим источником клетчатки, а также других питательных веществ.

Подумайте о замене продуктов из очищенного зерна цельными зернами.

Ешьте яйца

Витамины А, В12 и Е, а также белок и селен можно найти в яйцах. Хотя яйца содержат холестерин, они оказывают минимальное влияние на уровень холестерина в крови.

Большинство людей, подверженных риску сердечных заболеваний, могут безопасно употреблять до шести яиц в неделю как часть своего рациона.

Уменьшите вредные жиры

Ограничение трансжиров и насыщенных жиров в вашем рационе помогает снизить риск ишемической болезни сердца и холестерина в крови.

С другой стороны, высокий уровень холестерина из жиров может привести к атеросклерозу, инсульту и сердечному приступу.

Ограничьте потребление соли/натрия

Слишком много соли в вашем рационе может вызвать высокое кровяное давление. Это фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Большая часть вашего диетического потребления соли поступает из обработанных пищевых продуктов. Следовательно, употребление свежих продуктов снижает количество соли в вашем рационе.

Следуйте рекомендациям и указаниям во время еды вне дома

Читайте список ингредиентов и сведения о питательных веществах на упакованных продуктах и во время еды вне дома. Вы можете выбирать продукты с меньшим количеством вредных ингредиентов, таких как насыщенные жиры, натрий и сахар.

Выбирайте качество, а не количество

Никакая пища сама по себе не сделает вашу диету здоровой для сердца. Важна ваша общая диета, поэтому старайтесь выбирать многочисленные растительные и животные белки, которые считаются полезными для сердца.

Кармелита СУИНЕР, доктор медицины

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Хитрости, которые помогут быть красивой в старости
Всем женщинам так хочется подольше оставаться молодой и красивой, но время, к сожалению, берет своё. Но не стоит отчаиваться, совершенно не обязательно унывать, это лишь добавит морщин.
Не советую выходить замуж за взрослого мужчину
Не знаю, для кого как, но для меня моя жизнь стала адом в течение последних 6-и лет.
Нужно ли бабушке после 50-ти лет выходить замуж. Мое мнение
И вполне допустимо после 50-ти лет не бежать сразу и регистрировать брак. А просто пожить вместе и понять, а надо ли бабушке замуж-то выходить?
Сто лучших блогов, веб-сайтов и влиятельных лиц бэби-бумеров в 2022 году
Любой возраст таит в себе радость, но также печаль о том, что ты начинаешь стареть. Особенно различия видны в 50 лет.
Мужчина за 50
В этом возрасте мужчины обычно женаты, имеют взрослых детей и даже внуков.