Аутотренинг в оздоровительном комплексе
Ещё в древности эмпирическим путём установлена возможность влиять самовнушением на функции организма человека. В настоящее время аутогенная тренировка (сокращенно аутотренинг) широко применяется. Аутотренинг - хорошая методика психотерапии. Однако обучаться аутотренингу следует только у подготовленных врачей и затем твёрдо следовать их рекомендациям.
Сущность разных методик аутотренинга состоит в том, что вначале люди учатся расслаблять свою мускулатуру а затем в.состоянии мышечного расслабления они управляют различными процессами в организме; уровнем артериального давления, частотой дыхания и сердечных сокращений и даже обменом веществ. Самовнушение при этом ведётся по определенная формуле. При самовнушении возникает концентрированное раздражение определенного участка коры головного мозга на фоне снижения коркового тонуса.
Принципиальной разницы между самовнушением и внушением нет, ведь их объединяет воображение. Внушать можно не только разговороной речью,. но и написанными словами. Внушение весьма широко применяется в медицине, спорте, инженерной психологии для управления психическим, эмоциональным и физическим состоянием человека.
Самовнушение и внушение сопровождает человека с ранних лет до глубокий старости и крайне важно направить их на положительные сдвиги в организме.
Уже утром: целесообразно создать хорошее настроение. Для этого большинству достаточно улыбнуться, некоторым - послушать музыку с приятной мелодией, наконец, включать радиоприёмник с передачей юмора.
Хорошее настроение необходимо поддерживать в течение всего трудового дня. В этом деле может помочь выражение Вашего лица. Оно должно быть добрым и приветливым. Кстати сказать, добряки выглядят здоровыми, а завистники - измождёнными.
Если произошло взволновавшее Вас событие, то проведите в течение 2-3 -х минут дыхательное упражнение для успокоения. После глубокого вдоха следует в два раза продолжительнее выдох. Одновременно проведите самовнушение чувства покоя и уверенности. Окончите самоприказом: "Моё настроение улучшается, улучшается. Настроение хорошее".
После работы полезно пройтись пешком легкой, свободной походкой. В процессе ходьбы отвлекитесь от взволновавшего Вас события, повторите формулу самоубеждения: "Я ухожу от неприятной ситуации. С каждым шагом неприятность остается позади. Возвращается спокойствие и отличное настроение." Дома целесообразно заняться любым делом, вообщем переключиться и не вспоминать неприятнее рабочую ситуацию*
В деле переключения Вам помогут рассматривание альбома с любыми фотографиями или альбомов художников, классическая музыка, домашние животные, чтение художественных произведений и т.п.
Вот Вы совершенно успокоились. Пора перейти к аутотренингу восстановления молодости. Сядьте в кресло или прилягте на давая, повернувшись спиной к источнику света. Поза должна быть удобной. Надо постараться ни о чём не думать, внушая себе следующее:
- Я расслабляю мышцы лица, расслабляю мышцы ног, расслабляю мышцы рук, расслабляю мышцы спиш и живота. Все мои мышцы расслаблены
-Замедляется частота пульса, урежается ритм дыхания. Кровяное давление нормализуется. Дыхание углубляется.
- Нормализуется обмен веществ. Он становится таким как был в лучшие года моей молодости.
- Питание всех клеток моих органов улучшается. Появляет¬ся всё больше молодых клеток.
- Мобилизую защитные силы организма, которые ликви¬дируют возрастные изменения.
- Все мои ткани и органы омолаживаются.
-Ко мне возврадается молодость» поскольку я воздействую на организм всем оздоровительным комплексом природных факторов.
-Нервная система и внутренние органы работают в нормольном режиме, самочувствие улучшается.
-Я чувствую возвращение молодости.
-Я помолодел
Процесс восстановления молодости длительный. Но,применяя комплекс природных факторов в течение года { в том числе систематический аутотренинг), можно помолодеть на десять лет по объективным и субъективным параметрам. В дальнейшем данный процесс идет индивидуально.
Е.Б.КРАСОВСКИЙ, профессор, доктор медицинских наук
Читайте также:
- Алкозельцер хорошо, но капуста лучше
- Лазерная эпиляция зоны бикини
- Мёд и травы лечат сердце
- 10 способов защитить свое сердце
- «Я прописываю вам яблоки»
Здоровье
- Матрица здоровья
- Займись собой
- Проблема крупным планом
- Мнение американских врачей
- ЖЖ "Третий возраст"
- Полезные сведения
- На заметку
- Климакс
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье