Болезнь 20 века: синдром хронической усталости

Недостаточный отдых или чрезмерная нагрузка в течение нескольких месяцев может привести к хроническому утомлению или переутомлению. В последнее десятилетие прошлого века переутомление признано заболеванием и получило название синдром хронической усталости. Синдром хронической усталости сопровождается следующими симптомами:

- повышенной температурой
- болями в горле
- болями в лимфатических узлах
- общей мышечной слабостью
- болями в мышцах, суставах
- непроходящей усталостью после физической нагрузки
- головными болями
- нарушением сна
- нейропсихическими расстройствами: забывчивостью, невозможностью сосредоточиться, подавленным настроением
- внезапным длительным обострением симптомов любых хронических заболеваний

Чтобы избежать переутомления и не доводить себя до хронической усталости, необходимо позаботиться о ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе.

Ежедневный отдых состоит из здорового и достаточного сна, «передышек» во время работы и отдыха после работы (досуга). Если у вас тяжелая физическая работа, то устраивайте перерывы на 10-15 мин. Через каждые 1,5 часа в первой половине рабочего дня и 10-15-минутные перерывы через каждый час - во 2-ой половине рабочего дня. Канцелярский труд необходимо прерывать на 5 мин. через 2 часа после начала работы и два 5-минутных перерыва во 2-ой половине рабочего дня: через 1,5 ч после обеда и еще через час.

Вечером выделяйте минимум 1 час на отдых: чтение, просмотр телепередачи, прослушивание музыки, принятие ванны либо просто на мечтание, желательно о чем-нибудь недостижимом - это позволит вам оторваться от повседневных забот.

10.12.12

Комментарии к статье

Николай
tkachenkona37@mil.ru

Написано много, но самого главного и нет. Наше здоровье и долголетие покоится на трех китах - интенсивные и регулярные физические нагрузки, полноценное питание и полноценный отдых. И все это работает только в комплекте. Один только отдых ничего не даст.
Подробности читайте в этом же интернет-журнале, в разделе "Энергия жизни" на страничке "Размышления Николая Ткаченко". Будьте, однако, здоровы!

Страницы: 1

Добавить комментарий

Old People News.
Всемирные новости про пожилых людей.
ABC News (Австралия)
Новости о жизни пожилых австралийцев.
От редакции "Мы признаем аборигенов и жителей островов Торресова пролива первыми австралийцами и традиционными хранителями земель, на которых мы живем, учимся и работаем."
Independent (Великобритания)
Информация о жизни пожилых людей
CNA (Сингапур)
CNA была основана в марте 1999 года компанией Mediacorp и представляет собой англоязычную азиатскую новостную сеть.
HowStuffWorks (США)
Хотя старение невозможно предотвратить, существует множество методов, помогающих ограничить последствия процесса старения. Узнайте, как увеличить продолжительность жизни и молодость.
Sixty and Me (США)
Сообщество, объединяющее более 600 000 динамичных женщин поколения бэби-бумеров.
Афиша Daily (Россия)
Раздел "Третий возраст"
Best Life (США))
Ведущий сайт, посвященный образу жизни, где можно найти своевременные и полезные новости, советы и занимательные истории, которые помогут вам прожить лучшую жизнь.
YourLifeChoices (Австралия)
Hаиболее авторитетное и заслуживающее доверия цифровое издание в Австралии для аудитории старше 50 лет, основное внимание которого уделяется помощи пожилым людям в среднем возрасте и пенсионном возрасте.
WebMD (США)
Онлайн-новости и информацию о здоровье и благополучии человека
Журнал «Возраст и старение» (Великобритания)
Age and Aging — журнал BGS, впервые вышедший в 1972 году. В нем публикуются рецензируемые оригинальные статьи и заказные обзоры по гериатрической медицине и геронтологии.