Скандинавская ходьба для пожилых людей: польза, рекомендации и выбор оборудования

Скандинавскую ходьбу относят к числу самых популярных упражнений для оздоровления и восстановления организма. Она представляет собой пешее передвижение с помощью двух палок. Ее рекомендуют пациентам преклонного возраста, которым противопоказано большинство других физических упражнений, включая бег. Коллективные занятия таким спортом организует дом-пансионат для пожилых людей.

Какую пользу обеспечивает скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба является максимально доступным видом физической активности. Для нее не потребуется приобретать дорогие тренажеры или длительное время готовить свое тело к нагрузкам. Мягкий оздоровительный эффект сочетается с быстрой адаптацией пожилого человека к регулярным занятиям. За счет упражнений на свежем воздухе увеличивается насыщение организма кислородом, стимулируется кровообращение, сжигаются калории.

Выделяют несколько основных полезных эффектов скандинавской ходьбы:

• снижение уровня холестерина, артериального давления;
• улучшение памяти за счет поступления крови к мозгу;
• замедление старения, уменьшение вероятности инсультов, инфарктов;
• снятие симптомов остеохондроза за счет укрепления мышц спины;
• повышение координации и восстановление иммунной системы.

Правила тренировок и особенности выбора снаряжения

Получить максимальный положительный эффект от регулярных занятий скандинавской ходьбой помогает соблюдение ряда правил. Тренировки нужно проводить не менее 3-х раз в неделю, а продолжительность каждой из них должна составлять более 30 минут. Двукратное уменьшение их длительности допускается только для начинающих и пожилых людей, страдающих от заболеваний позвоночника. Перед началом упражнений делают легкую разминку, устанавливают удобную длину ремней на палках.

Единственным видом оборудования для скандинавской ходьбы являются палки. При их выборе нужно учесть несколько рекомендаций:

• доля карбона, обеспечивающего прочность снаряжения, должна составлять не менее 20 %;
• обязательное наличие съемных резиновых наконечников, которые можно поменять при износе;
• монолитная конструкция и отсутствие фиксаторов, подверженных воздействию влаги и пыли.

Хорошая палка для скандинавской ходьбы сочетает легкость с упругостью. Следует отказаться от приобретения моделей с пластиковыми ручками, которые будут скользить, усложнять регулярные тренировки. Для расчета подходящей длины снаряда нужно умножить собственный рост на 0,68, округлить результат до ближайшего числа, кратного 5.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

24 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*