Рецепт антикошмара: продукты, которых следует избегать перед сном

Вы когда-нибудь чувствовали, что определенные продукты и напитки приводят к ярким снам и неспокойному ночному сну? 

Исследователи из канадских университетов опрашивали студентов в течение двух недель, отслеживая их диету и мечты, чтобы составить список продуктов, которые, как находят, способствуют плохим мечтам.

Избегание сахара, специй и всего хорошего перед сном может помочь снизить вероятность возникновения страшных или особенно ярких снов. Мы перечислим типы продуктов и напитков, которые могут способствовать возникновению дурных снов и ночных кошмаров, а также - как и беспокойство - увеличению веса.

Молочные продукты
Молочные продукты содержат триптофан, аминокислоту, которая является предшественником нейротрансмиттера серотонина - гормона, который помогает вам спать. Таким образом, хотя это и положительно, значительная часть участников исследования сообщила, что употребление молочных продуктов перед сном приводило к тревожным или странным мечтам.

Острая еда
Участники исследования, которые принимали острую пищу перед сном, обнаружили, что им трудно заснуть и, заснув, уснуть. Острая пища может изменить формирование ваших снов во время фазы быстрого сна (быстрого движения глаз) - глубокой стадии сна. Некоторые специи могут также повысить температуру тела, что может повлиять на качество сна.

Алкоголь
Употребление алкоголя перед сном на ночь затрудняет засыпание и может привести к стрессовым сновидениям, даже кошмарам.

Сахарная пища
Согласно исследованию, более 30% участников видели странные сны после того, как они употребляли сладкие сладости перед сном. Мороженое и даже некоторые виды подслащенного йогурта имеют высокое содержание сахара и их следует избегать в качестве закуски перед сном.

Шоколад
Мы знаем, что сладкие лакомства, особенно шоколад, способствуют плохим мечтам. Но кажется, что даже «хороший» темный шоколад не следует употреблять перед сном, так как он содержит кофеин, который не даст вам погрузиться в глубокий сон. Если вам нравится горячий напиток перед сном, выбирайте чай без кофеина или теплую воду с кусочком лимона, а не горячее какао, содержащее сахар и молочные продукты.

Жирная пища
Горячие чипсы, картофельные чипсы, картофельные пирожные - на самом деле, любая жирная пища не запрещается перед сном. Честно говоря, жирная пища должна быть сведена к минимуму в нашей диете в целом, но если вы хотите избежать возможности дурных снов и спокойно спать ночью, откажитесь от жирного мусора перед сном.

Макароны и хлеб
Углеводы, такие как макароны и хлеб, превращаются в глюкозу, которая является формой сахара в вашем теле. Следует избегать загрузки углеводов в конце дня.

Безалкогольные напитки и соки
Многие из газированных напитков, которые мы употребляем, содержат много сахара и кофеина, как и соки в бутылках. Хорошей альтернативой в ночное время будет стакан воды или травяной чай.

Салатные заправки и соусы
Не весь сахар поступает из сладких продуктов, которые мы потребляем. Если вам нравится душить свою еду в соусах и заправках, вы должны убедиться, что они не содержат много сахара.

Есть много преимуществ для здоровья, чтобы сделать обед самой большой едой дня, от помощи в контроле веса до регуляции гормонов и сахара в крови. Имеет смысл потреблять наибольшее количество калорий в середине дня, когда вы с большей вероятностью сжигаете их, а не вечером, когда у вас больше шансов сидеть сидя, смотреть телевизор или читать книгу. Вы также получите спокойного ночного сна и, скорее всего, не будет тревожных снов.

Андреа ХЕНДРИКС