Когда жажда может быть опасной

В летнюю жару обезвоживание может занять всего 30 минут. Но не только тепло может высушить вас.

Кондиционирование воздуха или даже простое сидение перед вентилятором в течение длительного периода времени могут также быстро обезвоживать вас.

Обезвоживание может быть незначительным, но может стать серьезной проблемой для здоровья. Несмотря на то, что существует много мнений о том, сколько воды вам нужно пить в среднем каждый день, чтобы оставаться правильно увлажненным, разные требования к гидратации среди людей будут разными. Тем не менее, если вы будете пить хотя бы несколько стаканов воды каждый день, это поможет предотвратить последствия обезвоживания.

От незначительных симптомов, таких как проблемы с концентрацией внимания, жажда и сухость во рту, до более серьезных проблем, таких как тошнота, головные боли, тепловой удар и лихорадка, обезвоживание влияет на людей по-разному. Обезвоживание может стать настолько сильным, что вы можете попасть в больницу.

Итак, как вы можете сказать, если вы обезвожены? Вот девять признаков, на которые стоит обратить внимание.

1. Повышенная жажда и сухость во рту.
Если вы испытываете жажду, значит, вы уже обезвожены. Хотя не рекомендуется, чтобы вы когда-либо доходили до этой точки, вы должны немедленно начать пить воду и напитки с электролитами (минералы в крови, такие как натрий, калий и магний, среди прочих, которые помогают функциям организма). Лучший способ избежать жажды - это потреблять около двух-трех литров воды в день через пищу или стаканчик. Пейте больше, если вы провели много времени на солнце или занимались спортом.

2. Усталость, растерянность и гнев.
Умеренный уровень обезвоживания влияет на ваше настроение, энергию и мыслительные способности. Это особенно касается пожилых людей.

3. Сухие глаза и помутнение зрения
Потеря жидкости может повлиять на ваши глаза, которые обычно требуют влаги для нормальной работы. Проблемы с чтением? Возьмите стакан воды.

4. Головные боли, головокружение и дезориентация
Классическим симптомом обезвоживания являются головные боли, которые могут быстро перерасти в мигрень. Если вы начинаете чувствовать себя легкомысленным или даже слегка бредящим - например, если у вас есть проблемы со связыванием слов - вы тоже можете быть обезвожены. Скоро начнутся слабость и тошнота, поэтому добавьте жидкости, прежде чем эти симптомы станут более серьезными.

5. Спазмы
Если ваши ноги чувствуют усталость, вы, вероятно, обезвожены. Как только у вас начнутся судороги или ступни или вы почувствуете стеснение в мышцах, это является серьезным признаком потери организмом жидкости.

Как только это произойдет, отправляйтесь в магазин и возьмите спортивный напиток или смешайте половину чайной ложки соли в стакане воды комнатной температуры. Натрий поможет удержать воду в вашем организме и позволит ей увлажниться.

6. Не потоотделение
Отсутствие пота во время тренировки или в жару является серьезным признаком обезвоживания. Вам нужно потеть, чтобы остыть, и если вы не можете этого сделать, вы можете перегреться, что приведет к тепловому удару или, что еще хуже. По сути, отсутствие пота означает, что ваше тело остро нуждается в воде.

7. Темная моча.
Чем светлее ваша моча, тем больше воды в вашей системе. Более темные цвета, такие как оранжевый или даже коричневый, означают, что вам нужна вода. Если ваша моча совершенно чистая, это может означать, что вы чрезмерно увлажнены.

8. Лихорадка
Серьезное обезвоживание может привести к лихорадке, ознобу или даже гипертермии. Это красный флаг, и если вы испытываете любой из симптомов, остановите то, что вы делаете, сядьте и потягивайте воду, пока вы не охладитесь.

9. Сухая кожа
Когда вы правильно увлажнены, ваша кожа должна выглядеть полной, упругой и «рыхлой». Как только наступит обезвоживание, вы потеряете эту эластичность, и ваша кожа будет выглядеть тонкой и сухой. Чтобы выяснить, так ли это, сожмите кожу на тыльной стороне ладони, и если она не отскочит назад или не «растает» на теле, достаньте стакан с H 2 O.

Советы:
Простая вода хороша для вас, но эксперты рекомендуют комбинацию воды, электролитов и натрия, чтобы оставаться правильно увлажненной.

Если вы слишком долго находитесь на солнце или слишком много тренируетесь, важно знать, что вы все равно можете перегреться, независимо от того, сколько воды вы пьете.

Есть ли у вас какие-либо советы для того, чтобы оставаться увлажненным в жаркую погоду?