Девять способов успокоить гоночный ум и чувствовать себя спокойнее

Слишком легко оказаться втянутым в суету повседневной жизни и чувствовать себя беспокойным и оторванным.

Но если мы сможем стать более внимательными, наше физическое и психическое здоровье принесут пользу, что свидетельствует о том, что спокойный ум позволяет нам быть счастливее и здоровее.

Так что не позволяйте гоночным умам влиять на ваше благополучие. Вот девять простых методов, которые помогут вам восстановить свое осознание, чтобы вы могли чувствовать себя спокойнее и более связанными.

Дышите,
если можете, попробуйте медленно сделать глубокий вдох через нос, сделать паузу, а затем выдохнуть через рот. На выдохе старайтесь держать дыхание ровным, выдыхая как можно больше до следующего вдоха. Это может помочь закрыть глаза и положить руку на верхнюю часть живота, чуть ниже грудной клетки, чтобы вы могли почувствовать, как поднимается и опускается диафрагма. Подсчитайте секунды, которые занимает каждый вдох, и постепенно увеличивайте это время.

Упражнение
Не волнуйтесь, вам не нужно тянуться к лайкре. Не нужно много, чтобы зажечь эндорфиновый удар, который мы получаем от аэробных упражнений. Это может быть что угодно - от быстрой 15-минутной прогулки по кварталу до более интенсивного упражнения по вашему выбору. В любом случае, организм начинает вырабатывать химические вещества, которые могут помочь вам сосредоточиться, лучше выспаться ночью и улучшить настроение.

Выйдите на улицу для лучшей связи
Независимо от того, берете ли вы собаку в парк или расстегиваете свои походные ботинки, исследованияговорят - выходите на улицу. На свежем воздухе можно снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и гормоны стресса, защитить зрение, бороться с депрессией и тревогой и снизить риск ранней смерти. Нужно больше причин? Это может улучшить кратковременную память, уменьшить воспаление и бороться с усталостью, и предварительные исследования показали, что проведение времени в окружении деревьев и природы стимулирует выработку противораковых белков.

Наблюдайте за плаванием рыб
По данным WebMD, исследование показало, что когда люди наблюдают за плаванием рыб в большом аквариуме, их кровяное давление и частота сердечных сокращений падают. Чем больше видов рыбы было добавлено, тем счастливее и спокойнее вы стали, так что, возможно, пришло время начать ценить этих золотых рыбок.

Расслабьте мышечное напряжение.
Это особенно полезно, если вы чувствуете напряжение или не можете спать по ночам. Сядьте или лягте - в кровати или в автобусе это не имеет значения, если вам удобно. Теперь напрягите пальцы ног, считайте до 10, пока вы сосредоточены на ощущении всех мышц в них. Тогда расслабься. Теперь поднимитесь на ноги, делая то же самое. Затем ваши икры, ваши бедра, двигаясь по всему телу, напрягая и расслабляя мышцы. Когда вы расслабляете каждую мышцу, сосредоточьтесь на снятии напряжения, покидающего ваше тело. Это отличный способ стать более расслабленным, осознанным и сосредоточенным.

Песня для безмятежности
Правильно, любимая или две мелодии могут помочь успокоить ум, показали исследования . Когда вы слушаете музыку, нейроны в той части вашего мозга, которая регистрирует страх, миндалина, запускаются реже. Таким образом, чтобы успокоить занятый ум, включите мелодию и попытайтесь сфокусироваться на ней, выявляя различные звуки и пытаясь погрузить свои чувства в песню.

Посмотрите на солнце снова.
Несмотря на наш страх перед ущербом от солнца, небольшие дозы могут иметь некоторые серьезные преимущества. Солнечное облучение стимулирует мозг вырабатывать больше серотонина и уменьшает количество избытка мелатонина, что приводит к более позитивному настрою. В то время как слишком много солнца увеличивает риск развития рака кожи, слишком мало было связано с повышенным риском рака молочной железы, простаты, толстой кишки и рака легких. Проведение нескольких минут на солнце по утрам может помочь вам лучше спать и иметь положительный долгосрочный эффект для вашего психического здоровья.

Благодарность
Это правильно, просто практика благодарности может улучшить работу вашего мозга и улучшить ваше самочувствие. Исследование показало, что со временем регулярное выражение благодарности помогает мозговой деятельности и помогает вам быть счастливее и здоровее. Некоторые из лучших способов практиковать благодарность включают в себя записывание или запись того, за что вы чувствуете благодарность, когда замечаете их. Если это нелегко, когда вы лежите ночью в постели, заставьте себя перечислить три вещи, которые вы были благодарны за этот день. Они не должны быть большими вещами, даже «я рад за мою чашку чая», но все это в целом делает счастливее!

Лучший друг человека
Возбудись, потому что пора тусоваться с собакой ... или двумя. Легкое общение, которое мы испытываем, общаясь с дружелюбным псом, может уменьшить напряжение, беспокойство, беспокойство и замешательство. Одна теория состоит в том, что опыт легкого общения со счастливой собакой помогает нам успокоиться; другой из WebMD предполагает, что окситоцин, гормон, участвующий в доверии и связях, высвобождается, когда мы играем с собаками.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

26 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*