Как сидя может помочь сократить вашу боль в спине
Длительное сидение - в машине или нет - может привести к повышенному стрессу и нагрузке на организм. Тем не менее, автомобили традиционно содержат сиденья ковшеобразного типа, которые, как правило, способствуют падению или наклону. Для коротких поездок это не обязательно проблематично. Однако в спина к спине это обычно вызывает повышенную нагрузку на мышцы, связки и структуры вокруг позвоночника.
Неправильная установка сидений и рулевого колеса может означать, что водители или пассажиры могут принять неловкое, опущенное и неподдерживаемое положение. Большое количество кумулятивного стресса и напряжения возникает на позвоночнике, когда длительные периоды вождения сочетаются с сидением в складных стульях для кемпинга с небольшой поддержкой.
Именно поэтому люди могут ранить себя, выполняя, казалось бы, безобидные и простые задачи. Например, вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете легко вытащить из машины свой чемодан или совершить тяжелые покупки, а затем внезапно напрячь спину, выполняя что-то простое, например надев обувь?
Независимо от того, на каком автомобиле вы ездите, настоятельно рекомендуется дополнительная поясничная поддержка. Простой способ обеспечить себе больше поясничной поддержки - положить свернутое полотенце в поясницу. Эта поддержка препятствует тому, чтобы вы оказались в положениях, которые могут вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Эта стратегия может быть использована для всех видов транспорта и путешествий.
Кроме того, убедитесь, что вы не дотягиваетесь до рулевого колеса и что задняя часть автомобильного кресла полностью поддерживает верхнюю часть спины, плечи и голову.
Напряжение на позвоночнике по существу кумулятивное. Постарайтесь, чтобы при прибытии в пункт назначения время проводилось в постоянной позе. Несколько упражнений можно выполнять как на обычных пит-стопах, так и каждую ночь.
Попробуйте следующую группу упражнений. Это не должно занимать больше пяти-десяти минут в день. Некоторые из этих упражнений вы уже можете инстинктивно выполнять, когда становитесь немного напряженны или болите в машине! Эти упражнения также хороши для тех, кто долго сидит.
- встаньте прямо, положив руки на бедра или поясницу. Аккуратно выдвиньте бедра вперед, насколько это возможно, на несколько секунд. Повторите 10-12 раз
- стоять прямо. Поднимайтесь вверх и вниз на носки. Повторите 10-12 раз
- стоять прямо. Сожмите лопатки вместе. Задержитесь на 2–3 секунды. Повторите 10-12 раз
- подбородок Посмотрите прямо в сидячем или стоячем положении. Сожмите подбородок (как будто подражая, давая себе двойной подбородок). Задержитесь на 2–3 секунды и повторите 10–12 раз. Старайтесь не смотреть вниз или кивать головой
- ходить! Одно из лучших упражнений, чтобы прервать длительный период сидения, - это ходить. Это не должно быть быстрым, но ходьба позволяет плавно вращаться и растягиваться вокруг позвоночника. Естественно, чем быстрее вы идете, тем больше растягивается и вращается позвоночник.
В следующий раз, когда вы сядете в машину, не забудьте проверить расстановку сидений. Соедините это с несколькими простыми упражнениями, и вы будете путешествовать безболезненно.
Джейсон ЛИ - физиотерапевт.
Рекомендуем:
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...