«Долгая дорога в дюнах»: живите долго и счастливо!

Казалось бы, состояние окружающей среды и синтетические продукты питания не позволяют прожить долгую и здоровую жизнь, но есть шансы своими силами поднять качество жизни, сохранить здоровье и оставаться активным на долгие годы.

Факторы, влияющие на продолжительность и качество жизни человека:
• Наследственность
У людей, в роду которых много долгожителей, больше шансов прожить долго, если вести здоровый образ жизни.

• Свежий воздух
Для жителей сельской местности эта проблема снимается автоматически. Но для жителей городской среды тоже есть выход: чаще выбираться на природу, устраивать ежедневные прогулки по скверу или парку, систематически проветривать жилье и рабочие помещения, спать с открытой форточкой.

• Правильное питание
Сбалансированное дробное (4-5 раз в день) питание, богатое микроэлементами и витаминами с преобладанием растительной и белковой пищи – это основа долгой жизни. Обязательно необходимо ввести в дневной рацион орехи около 30-40 г в день. Корнеплоды (свекла, репа, морковь) – это просто кладезь полезностей. Всевозможные овощные салаты с нерафинированным растительным маслом, гарниры из круп, отварное или тушеное мясо или курица, рыба, особенно морская, должны составлять основной рацион будущего долгожителя. Из напитков можно отметить зеленый чай - природный антиоксидант. Хорошее вино и горький шоколад в маленьких дозах так же полезны.

• Здоровый сон
Спать нужно 6-8 часов в день в зависимости от потребностей. Именно спать, а не лежать в постели. При наличии нарушений сна необходимо найти причину и ликвидировать её. Зависимость качества жизни от качества сна прямая.

• Умственная активность
Постоянно давая работу мозгам, можно отодвинуть биологическое старение. Кроссворды, головоломки, логические задачи, тренировка памяти – всё пойдет в дело. Постоянно совершенствуйте свои знания, учитесь чему-то новому, овладевайте различными навыками.

• Физическая активность
Гимнастика, фитнес, йога, пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе помогут укрепить тело. Главное не перестараться с физической нагрузкой и тренировать тело с удовольствием. Регулярные занятия физкультурой каждый день помогут предотвратить такие заболевания, как инсульт, ожирение, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов.

• Отсутствие вредных привычек
Тут, как говориться, без комментариев. Злостные курильщики, наркоманы, алкоголики долго не живут! К сожалению, не злостные – тоже!

• Борьба с хроническими заболеваниями
С возрастом хронические заболевания дают о себе знать всё настойчивее. Регулярное наблюдение у хорошего врача и систематический прием поддерживающих лекарственных препаратов и процедур помогут держать заболевания в стадии длительной ремиссии, а это, в свою очередь, будет отражаться на качестве и продолжительности жизни.

• Регулярные интимные отношения
При занятии этим организм синтезирует гормон счастья эндорфин. А утренние интимные отношения к тому же борятся и с ожирением, так как сахар в крови по утрам низкий, и организм использует для выработки энергии все ранее накопленные калории.

• Позитивное восприятие окружающего
Улыбайтесь, радуйтесь жизни, смотрите на всё с оптимизмом. Наукой доказано, что если смеяться в день 15 минут, то можно прожить на 8 лет дольше.

• Наличие приятного круга общения: друзья, родные, приятели
Среди одиноких и замкнутых людей, как правило, долгожители не встречаются. Семейное счастье, гармония в общении с близкими людьми удлиняет жизнь до 10 лет. Не сложились семейные узы? Бывает. Выход: завести дома кошку, собаку или другое живое существо, заботится о нем и любить. Ответная привязанность и любовь создаст предпосылки к улучшению качества жизни.

• Наличие смысла жизни
Необходимость ставить себе цели, достигать их и ставить новые. Это позволит держать организм и волю в тонусе, стремиться вперед, преодолевая трудности.

• Любовь к себе
Ученые доказали, что люди уделяющие время уходу за собой, сохраняют моложавость на долгие годы. За последнее время прогресс шагнул вперед, и в распоряжении людей инновационные открытия ученых всего мира. Необходимо пользоваться этим!

И, наконец, самое главное: забыть и никогда не говорить о паспортном возрасте. Только биологический и психологический возраст имеют значение.

Вот, собственно, и все! Живите долго и счастливо!

Комментарии к статье

• vera
  denim75-75@mail.ru
  vce pravilnoi odin covet ne kyshat posdno i ne est cladkoe ono poctrashnee alkogola a voobshe nado znat kak rabotaet nash organizm est formula prostaya voda+vosdyx+cbalancirovannoe pitanie + pokoy ili coctoyanie vashey pcixiki vot i vce. mne 56 chyvctvyu ceba na 20 ya ctydentka do poclednego vzdoxa bydy zit bolee 157 let vcem zdorovia

Страницы: 1

Добавить комментарий

26 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*