Почему наш сон меняется с возрастом
По мере того, как число свечей на вашем праздничном торте растет, вы можете заметить, что просыпаетесь раньше или ночью. Вы также можете обнаружить, что у вас меньше часов сна или вы больше засыпаете в течение дня.
Наряду с физическими изменениями, которые происходят с возрастом, изменения в наших схемах сна - то, что специалисты называют «архитектурой сна», - являются частью нормального процесса старения. Однако, это распространенное заблуждение, что с возрастом сон должен ухудшаться. На самом деле, исследования показывают, что наши потребности во сне остаются постоянными на протяжении всей взрослой жизни, причем рекомендуемое количество составляет от 7 до 9 часов.
Несмотря на это, пожилые люди склонны проводить больше времени на более легких стадиях сна, чем в глубоком сне. Они также сообщают о более фрагментарном сне, более усталом в течение дня и желании лечь спать раньше вечером. Это может быть связано с уменьшением количества мелатонина - гормона, который способствует сну - который может быть нормальной частью старения, а также со снижением уровня гормона роста, что может привести к снижению глубокого сна ( особенно освежающая часть цикла сна).
Хотя эти изменения являются общими - и вполне нормальными, поскольку люди стареют, нарушенный сон, просыпающееся усталость каждый день и другие симптомы, такие как плохая дневная концентрация, не являются нормальной частью старения и могут указывать на основное нарушение сна.
Важно поговорить с врачом, если вы обеспокоены тем, что у вас может быть нарушение сна или если симптомы не проходят.
Вы испытываете бессонницу?
Женщины, пожилые люди и люди в состоянии стресса чаще испытывают бессонницу. Если возникает бессонница, вы испытываете любое из следующих действий:
- длительное время - от 30 до 45 минут - чтобы уснуть
- просыпаться много раз каждую ночь
- рано вставать и не в состоянии снова заснуть
- просыпаться с чувством усталости
Часто есть причина, лежащая в основе, но очень излечимая причина бессонницы. Спросите себя: испытываете ли вы много стресса? Вы боретесь с беспокойством или нервным напряжением? Вы получаете достаточно упражнений и естественного света в течение дня?
Если вы подозреваете, что какие-либо из этих проблем влияют на вас, существует множество естественных способов улучшить качество сна.
- участие в стратегии управления стрессом
- обеспечить вам благоприятную среду для сна - иметь удобную, тихую и темную комнату и избегать использования цифровых устройств перед сном
- придерживаться обычного графика сна
- вы получаете как минимум два часа естественного света в течение дня - либо находясь на улице, либо оставляя открытыми шторы внутри.
- уменьшая дневной сон
- обеспечение регулярных ежедневных упражнений
- избегая потребления алкоголя и кофеина близко ко сну.
Марк КОЭН
Читайте также:
- Основы здорового старения
- С проблесками надежды
- 15 способов стать счастливее
- Ученые определили возраст наступления старости у россиян
- Как в 88 лет выглядеть моложе
Долголетие
- Победи старение
- Идеи и открытия
- Прямая долголетия
- Цитатник
- ЖЖ "Третий возраст"
- Качество жизни
- Полезные сведения
Партнеры
Из почты
Навигатор
Информация
За рубежом
Рекомендуем:
- ЕВАНГЕЛИЕ ОТ МАТФЕЯ. Аудиокнига.
- Знакомимся друг с другом, "третьевозрастцы".
- Зарубежная информация
- Кто чаще изменяет: мужчины или женщины — весьма подробная статистика
- Так мы жили совсем недавно...
- Моё советское детство. Часть 1.
- Моё советское детство. Часть 2.
- Моя советская юность. Часть 1.
- Моя советская юность. Часть 2.
- Новодевичье кладбище. Экскурсия.
- 15 лучших сайтов для пожилых людей в 2024году
- Первая древнейшая...
- Под эти песни мы влюблялись...
- Песни молодого "третьего возраста"
- Кинотеатр "Третьего возраста"
- Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
- Так мы жили...
- Про это. Телевизор в годы нашей молодости
- Из нашей страны до Америки 15 минут хода на моторной лодке.
- Приглашаем в театр (без угрозы ковида)
- Врачи рассказали, как человек может проверить, доживет ли он до 80 лет
- Их уже нет с нами. Никого...
Комментарии к статье