Ошибки, которые совершают даже здоровые люди

Это может сделать вас сварливым и рассеянным на следующий день, из-за чего вам будет трудно сосредоточиться. Но длительное недосыпание связано с деменцией, сердечными заболеваниями, диабетом и ожирением. Вы также можете добавить в этот список проблемы с иммунной системой, депрессию и беспокойство, а также постоянную боль. Взрослым требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Детям и подросткам нужно еще больше. Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с получением достаточного количества сна. Лечение может помочь. Это может включать изменение образа жизни, медикаментозное лечение, разговорную терапию или сочетание всех трех факторов.

Ваше тело посылает сигналы, когда вы голодны или хотите пить. Но их легко спутать. Оба ощущения могут вызвать у вас головную боль или вызвать усталость и головокружение. В следующий раз, когда вам захочется перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды. Другими признаками того, что вам нужно больше жидкости, являются сухость глаз или кожи, сухость во рту, темная моча или недостаточное мочеиспускание.

Более высокие показатели смертности от сердечных заболеваний, рака и других причин, связанных со здоровьем, связаны с бездельем более 6 часов в день. Разбавляйте сидячие заклинания 1-2 минутами ходьбы каждые полчаса. Есть некоторые свидетельства того, что по крайней мере 1 час физической активности в день может компенсировать некоторые побочные эффекты слишком долгого сидения. Или подумайте о том, чтобы получить стоячий стол. Если вы пользуетесь инвалидной коляской или у вас есть другие проблемы с передвижением, спросите своего врача или физиотерапевта, какие занятия вам подходят.

Подождите час, прежде чем чистить зубы после еды или питья, особенно если это что-то кислое. Кислота может смягчить эмаль или защитное покрытие зубов. Вы можете полоскать рот водой или жевать жевательную резинку без сахара, пока она не затвердеет. К кислым продуктам и напиткам относятся такие фрукты, как апельсины и лимоны, кислые леденцы и газированная вода или газированные напитки (обычные или без сахара).

Вы можете в конечном итоге протолкнуть серу глубже в слуховой проход. И вы можете проколоть барабанную перепонку, если мазок зайдет слишком далеко. Это может привести к потере слуха. Твоё ухо довольно хорошо очищает себя. Но можно сделать больше воска, чем обычно. Если это произойдет с вами, спросите своего врача, что делать. Они расскажут вам, как безопасно избавиться от воска.

Может показаться хорошей идеей обработать рану мощным антисептиком. Но это может повредить вашей заживающей коже еще больше. Лучший способ очистить мелкие порезы или царапины прост: используйте мягкое мыло и проточную воду. Затем нанесите на него слой вазелина, чтобы он оставался влажным. Вы не хотите, чтобы образовалась корка — сухая кожа заживает дольше. Обратитесь к врачу, если вы не можете остановить кровотечение самостоятельно. Вам могут понадобиться швы

Ультрафиолетовое (УФ) излучение является основной причиной рака кожи. А солнечные УФ-лучи светят круглый год. Людям со светлой кожей достаточно 10-15 минут, чтобы получить солнечные ожоги. Но независимо от цвета вашей кожи рекомендуется наносить солнцезащитный крем каждый раз, когда вы выходите на улицу, даже если облачно. Будьте особенно осторожны со снегом, песком или водой. Они могут отражать солнечные лучи. Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше. Накройте все открытые участки кожи, включая губы и уши.

Прививки от гриппа и другие вакцины защищают вас от многих болезней. Но на кону стоит не только ваше здоровье. Вакцины уменьшают вероятность того, что вы заразите других. Это важно, потому что некоторые группы населения, такие как младенцы, маленькие дети, пожилые люди, а также люди с определенными заболеваниями или ослабленной иммунной системой, более склонны к тяжелому заболеванию. Вакцины, которые вам нужны, меняются с возрастом. Спросите своего врача, какие из них лучше всего подходят для вас и вашей семьи. 

Мы все используем цифровые устройства для развлечения. Но общение с телефоном ночью может затруднить расслабление вашего мозга и тела. Смартфоны и планшеты также излучают синий свет. Слишком много этого «дневного» света может сбить биологические часы и задержать выработку гормонов сна, таких как мелатонин. Попробуйте положить телефон в другую комнату, если вы не можете пропустить прокрутку у кровати. Вы можете купить старомодный будильник, который будет будить вас.

Некоторые вещи могут изменить действие вашего лекарства. Это включает в себя продукты питания, добавки и другие лекарства. Некоторые из этих взаимодействий могут сделать ваше лекарство менее эффективным или вызвать нежелательные побочные эффекты. Всегда читайте предупреждающие этикетки, которые поставляются с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта. Ваш фармацевт также может сообщить вам, чего следует избегать.

Ваш графин для воды поможет вам производить меньше мусора. Но он может привлечь микробы, если вы его не помоете. Вы должны мыть его водой с мылом каждый день или, по крайней мере, в те дни, когда вы его используете. Смойте все мыло и дайте ему высохнуть в течение ночи. Если возможно, промойте его в посудомоечной машине. Вы также можете продезинфицировать графин, наполнив его примерно 3–4 столовыми ложками белого уксуса и воды. Оставьте смесь в графине на ночь. Утром промойте и высушите.

Газировка без сахара низкокалорийна. Но никакой другой пользы для здоровья от него нет. Некоторые эксперты предостерегают от употребления любого количества искусственно подслащенной газировки. Но исследования влияния искусственных подсластителей на здоровье продолжаются. Вероятно, можно пить одну диетическую газировку в день, но ваш врач предпочитает, чтобы вы пили воду, когда испытываете жажду. Добавьте немного фруктов для аромата. Попробуйте чай или черный кофе для повышения уровня кофеина.

Все иногда переутомляются. Но постоянный умственный стресс может вызвать множество проблем со здоровьем. Это может ослабить вашу иммунную систему и повысить вероятность таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, депрессия или тревога. Существует множество здоровых способов расслабиться, включая физические упражнения, медитацию и общение с друзьями или семьей. Ваш врач или специалист в области психического здоровья также может дать вам несколько идей.