Не позволяйте одиночеству навредить вашему здоровью

Одиночество — это не просто одиночество — некоторые люди счастливы сами по себе. И дело не в том, сколько людей вы знаете или как часто вы их видите, или в плохой день, когда вы не чувствуете связи. Главное, чтобы были крепкие связи. Те, кто это делает, как правило, счастливее, здоровее и продуктивнее. Те, кто этого не делает, могут чувствовать себя изолированными, непонятыми и подавленными: одинокими. Это также может привести к физическим потерям. Но вы можете предпринять шаги, чтобы преодолеть это.

Если вы долгое время одиноки, это может затруднить вашему телу борьбу с болезнью. Частично это может быть связано с тем, что одиночество запускает некоторые гормоны, вырабатываемые вашим телом, когда вы находитесь в состоянии стресса. И это также может снизить эффективность работы вашей иммунной системы. Многие другие факторы также влияют на то, насколько хорошо ваше тело защищает себя. Ваш врач может помочь вам определить, какие изменения могут помочь.

Если вы одиноки, особенно если это длится 4 года или дольше, ваше кровяное давление, скорее всего, повысится. Ученые, изучающие этот эффект, не могут доказать, что виновато одиночество. Но они обнаружили, что рост не вызван другими вещами, такими как возраст, пол, диета или семейное положение.

Активный образ жизни помогает поддерживать хорошее тело и разум. Если вы одиноки, вы, скорее всего, сократите или прекратите тренировки. Не делай этого! Оставайтесь в игре. Прогуляйтесь с другом, сходите в спортзал, поиграйте в кикбол по соседству — активность с друзьями — это способ начать или укрепить отношения, которые заставят вас чувствовать себя лучше. Старайтесь уделять активности не менее 2,5 часов в неделю. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Ваша способность решать проблемы или запоминать вещи с возрастом, вероятно, пострадает, если вы почувствуете себя одиноким. И у вас может быть больше шансов заболеть мозгом, например, болезнью Альцгеймера. Имейте в виду, что на эти риски влияет множество факторов, и исследования не доказывают, что одиночество вызывает эти состояния. Но в любом возрасте разумно находить способы общаться с другими.

Вы, скорее всего, загоритесь, когда вам одиноко. Но эта привычка вредна для вас с головы до ног. Курение связано с диабетом, болезнями сердца и легких и влияет почти на каждый орган вашего тела. Некоторые люди тянутся к сигарете, когда испытывают стресс. Если это вы, поговорите со своим врачом о том, как бросить курить и найти другие способы справиться со стрессом. Даже если для избавления от привычки потребуется не одна попытка, оно того стоит. Держись! Не сдавайся!

Чем более одиноким вы были в своей жизни, тем больше вероятность того, что у вас будут заболевания, влияющие на здоровье вашего сердца: например, ожирение, высокое кровяное давление и плохой уровень холестерина. А у одиноких женщин может быть больше шансов заболеть ишемической болезнью сердца. Почему? Причин может быть много — например, если вы курите, впадаете в депрессию или не работаете, когда вам одиноко.

Это влияет на ваше тело, а также на ваш разум. Если вы одиноки, вы можете начать плохо относиться к своей жизни и впадать в депрессию. А депрессия может быть изолирующей, поэтому вы начинаете чувствовать себя еще хуже. Если у вас есть симптомы, которые являются серьезными или длятся более двух недель, включая чувство подавленности или безнадежности, меньший интерес к вещам, которые вам обычно нравятся, упадок сил, проблемы со сном или изменения аппетита, обратитесь за помощью. Сообщите своему врачу или позвоните консультанту.

У вас больше шансов набрать вес, когда вы одиноки. Почему? Вы можете съесть больше, чем обычно, или нездоровую пищу, чтобы успокоиться, или вы можете прекратить тренировки. Это может ухудшить ваше самочувствие, а также повысить вероятность развития таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Так что, если ваш вес растет, стоит обратить внимание на свои эмоции, а также на диету и физические упражнения.

Вы можете больше ворочаться или испытывать трудности с засыпанием, если вам одиноко. Это может затруднить концентрацию в течение дня и вызвать у вас плохое настроение. Это может быть вредно и для вашего здоровья. Со временем плохой сон может сделать диабет, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, депрессию и ожирение более вероятными.

Вы можете быть более склонны злоупотреблять наркотиками, в том числе алкоголем, если вы одиноки. Это может дать вам ложное ощущение улучшения самочувствия, но это ненадолго и приведет к неприятным последствиям. Со временем это может серьезно повредить вашему телу, семье, работе и отношениям. 

Все разные.  Возможно, вам потребуется больше времени, чтобы перезарядиться, чем кому-то более экстравертному. Это может быть здоровым и нормальным. Это проблема только в том случае, если вы чувствуете себя слишком оторванным от других людей. Это может произойти, если вы слишком много остаетесь в одиночестве. Но это также может произойти, если вы просто не чувствуете, что вас понимают или о вас заботятся, даже если вокруг много людей.

Ищите способы подключения. Интересуетесь шахматами, походами, теннисом, бриджем или книгами? Вступите в клуб и познакомьтесь с другими людьми с такими же интересами. Стройте планы с друзьями и семьей. Поговорите с ними о том, что вы чувствуете. Если вам действительно трудно общаться с людьми, даже с теми, кого вы хорошо знаете, может помочь разговор с психотерапевтом. Позаботьтесь и о себе: регулярные физические упражнения, хороший сон и правильное питание могут улучшить ваше настроение.

Почти все время от времени чувствуют себя немного одинокими. Но если вы пытаетесь восстановить связь и по-прежнему чувствуете себя изолированным через несколько недель, или если вы настолько одиноки, подавлены или обеспокоены, что это мешает вашей работе или семейной жизни, сообщите об этом своему врачу. Вы можете получить помощь — такие вещи, как терапия, изменение образа жизни и лекарства для определенных состояний — чтобы снова встать на ноги.

Минеш ХАТРИ, доктор медицины